Когда яйца подаются вместе с правильными ингредиентами, конечный продукт - это укрепляющий здоровье завтрак суперзвезды-будь то омлет, яичные чашки или вкусное блюдо из яиц.
Поскольку популярный утренний белок обычно хорошо сочетается со здоровыми добавками, такими как овощи и специи, трудно ошибиться в питании, но некоторые пары суперпродуктов предлагают больше преимуществ для похудения, чем другие.
Здесь мы покажем, какие ингредиенты вы должны сочетать с яйцами для лучшей потери веса, и некоторые из них немного неожиданны. Если приготовление пищи не является вашей сильной стороной, не бойтесь! Вы также найдете советы по использованию каждого ингредиента.
Черная фасоль
Насыщенные растворимой клетчаткой (мощным борцом с жиром на животе), бобы не только наполнят вас в течение нескольких часов, но и помогут похудеть. Исследователи Баптистского Медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, потребляемой ежедневно, живот участника исследования уменьшался на 3,7% в течение пяти лет.
Но польза на этом не заканчивается: потребление всего пяти граммов растворимой клетчатки в день снижает уровень холестерина ЛПНП примерно на 5%.
Приготовьте завтрак в Юго-западном стиле. Когда яйца почти сварятся, добавьте черную фасоль, сальсу и сыр по вкусу, прежде чем складывать в омлет.
Молотая Индейка
Если вы хотите увеличить свою утреннюю дозу белка, подумайте о добавлении фарша индейки к вашим яйцам. "Дуэт довольно вкусный и несколько неожиданный, что делает его идеальным выбором для усталых вкусовых рецепторов", - говорит Дэйв Цинценко, автор диеты Super Metabolism.
14 грамм индейки содержит всего 83 калории и содержит 11 граммов белка для наращивания мышечной массы. Это также основной источник ДГК Омега-3 жирных кислот, которые, как было показано, улучшают работу мозга и настроение и предотвращают рост жировых клеток.
Смешайте фарш индейки с луком, перцем, грибами и вашими любимыми специями, чтобы создать вкусную еду, которая будет питать ваши мышцы и помогать восстановлению после тренировки.
Черный перец
Если у вас мало времени или не хватает продуктов, усилите вкус и жиросжигающий потенциал вашего омлета с помощью простого посыпания черным перцем. Было показано, что пиперин, соединение, которое придает черному перцу его характерный вкус, останавливает адипогенез, образование новых жировых клеток.
Это может помочь уменьшить вашу талию,снизить уровень холестерина и дать вам тот плоский живот, который вы жаждете.
Добавьте щепотку перца к вашим смесям для омлета, посыпьте им обычный омлет, чтобы усилить его вкус, или смешайте его с некоторыми дополнительными травами и специями-такими как розмарин и орегано-для более прочного вкусового профиля.
Сладкий перец
Зеленый, красный или желтый, свежий или замороженный, перец никогда не будет плохим компаньоном для ваших яиц. Благодаря высокому содержанию витамина С в овощах, их употребление может помочь сжигать накопленный жир и превращать углеводы в топливо.
Исследования также показывают, что витамин С помогает мышцам перерабатывать жирную кислоту под названием карнитин, которая необходима для роста и восстановления мышц. Всего лишь четверть стакана нарезанного перца—примерно столько, сколько вы добавили бы в омлет,—обеспечивает 150% рекомендуемой дневной нормы потребления.
Сделайте испанский омлет с нарезанными оливками, луком, перцем, измельченным чесноком и сыром.
Шпинат
Попай не единственный, кто любит шпинат. Нам нравится зеленый цвет листьев, потому что он наполнен железом, минералом, который помогает росту мышц и повышает силу. Непритязательный питательный MVP также является хорошим источником наполняющей живот клетчатки и магния, минерала, который необходим для углеводного обмена.
