Мой рацион для здорового похудения + 2 пп-рецепта на видео

Худею на правильном питании, сбросила уже 54 кг лишнего веса, делюсь своим рационом.

Фото автора.

Завтрак

Каша с молоком. Фото автора.

Гречневая каша (120 гр), топленое молоко (130 мл) - 250 гр 222 ккал

Второй завтрак

Фото автора.

Творожная запеканка с нектарином - 120 гр 250 ккал

Обед

Обед в кафе. Фото автора.

Цена обеда. Фото автора.

Овощной салат с кальмаром (100 гр), гречка (74 гр), окунь запеченный (81 гр) - 255 гр 311 ккал

Полдник

Фото автора.

Салат из шампиньонов (150 гр), хлеб цельнозерновой (50 гр) - 200 гр 190 ккал (рецепт в видео)

Ужин

Мой ужин. Фото автора.

Тушеная капуста с куриными сердечками - 250 гр 186 ккал

+ 1 капучино 300 мл 86 ккал, кефир 2,5% 200 мл 106 ккал

Итого по меню за день:

Подсчет калорий: Fatsecret

1351 ккал

БЖУ: 84/51/138 гр

Смотрите это меню на видео + здесь сразу 2 пп-рецепта:

#меню для похудения #пп рецепт #пп еда #как изменить жизнь #мария тафье

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

• Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje
• Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA
• Твиттер - https://twitter.com/MTafje
• Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/
• Одноклассники - https://ok.ru/tafje
• Телеграм - https://t.me/mashatafie/
• Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.