Худею до 55 кг, позади -11,7кг: День 151 Марафон Похудения День 18

Всем доброго времени суток!

Меня зовут Анжелика, мне 25 лет, своё похудение я начала с веса 75.5 кг, при росте 163 см. Подробнее о начале моего пути Вы сможете узнать перейдя по ссылке ниже:

С чего же всё началось

Добро пожаловать на мой канал о похудении! Тут я рассказываю о питании, тренировках, ощущениях и о результатах, а так же делюсь вкусными рецептами !

План похудения

Мой вес:

Меню на сегодня:

9:00 ЗАВТРАК
100 г банановый кекс
30 г сметана
20 г шоколад 80%
300 мл кофе с молоком

423,2 ккал/ 13,3 белки/ 22 жиры/ 43 углеводы

12:00 ПЕРЕКУС
120г киви
20 г семечки

209,9 ккал/ 7,4 белки/ 12,3 жиры/ 17,4 углеводы

14:00 ОБЕД
200 г кус-кус с грибами
50 г огурец

318,8 ккал/ 13,4 белки/ 7,6 жиры/ 49,2 углеводы

17:00 УЖИН
250 г омлет в микроволновке

378,1 ккал/ 33,1 белки/ 23,7 жиры/ 4,1 углеводы

Меню за весь день составило 1330 ккал.

Тренировки не было.

Ура, сегодня тоже отвес!)

Пусть и по чуть-чуть, но вес уходит!)

Сегодня тренировки не было, но утром делала зарядку, вакуум живота и находила 10000 шагов.

Вот рецепт омлета в микроволновке:

КБЖУ на одну порцию: 378,1 ккал/ 33,1 белки/ 23,7 жиры/ 4,1 углеводы

Ингредиенты на 1 порцию:

• Яйцо 2шт
• Молоко 2.5% 15мл
• Куриное филе 50г
• Сыр твердый 40г
• Помидор 50г
• Зелень (петрушка, укроп) 5г
• Соль, перец

Приготовление:

• Куриное филе отварить в подсоленной воде и нарезать кубиком.
• Помидор и сыр также режем кубиком, зелень мелко рубим.
• Смешиваем яйца, молоко, курицу, помидор, сыр и зелень. Солим и перчим по вкусу.
• Готовим в микроволновке 4-5 минут.

А для тех, кто пропустил вчера рецепт бананового кекса, оставлю его тоже тут:

КБЖУ на одну порцию : 221,7 ккал/ 9 белки/ 5,3 жиры/ 34,5 углеводы

Ингредиенты на 2 порции:

• Овсянка 80г (можно взять овсяную муку, если лень перемалывать)
• Банан 100г
• Яйцо 1шт
• Разрыхлитель 5г
• Сах.зам.

Приготовление на 2 порции:

• Разминаем вилкой банан и добавляем яйцо.
• Овсянку перемолоть в блендере и добавить в пюре. Добавить разрыхлитель, сах.зам по вкусу. ( у меня мёд)
• Тесто наливаем в две маленькие формочки, и отправляем в духовку 180 градусов на 35 минут.

Всем хорошего настроения и успехов в похудении!

А как я похудела с 75,5 кг до 65,5 кг за полтора месяца, мои ошибки в похудении, можно прочитать в этой статье:

Как я похудела на 10 кг!