Завтракаем дома (овсянка, йогурт, яйцо)
1-ый вариант
🍴Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки
🍴Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху
🍴Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог "Тёма"
2-ой вариант
🍴Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром
🍴Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет)
🍴Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину
3-ий вариант
🍴Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю, в зависимости от желания/времени)
🍴Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г)+куриная грудка, получилось маловато, нужно побольше (и 1 ч. л. оливкового масла) и морковка
🍴Ужин: куриная грудка +морковка
Йогурт/морковь разделю к обеду и ужину
4-ый вариант
🍴Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики
🍴Обед: плов с телятиной
🍴Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина
Ряженку можно пить в течение дня.
5-ый вариант
На перекусы: нектарин, персик, миндаль
Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое)
Ужин: брюссельская капуста (просто отвариваю)+курица (и овощи будут)+йогурт
6-ой вариант
🍴На 1-ый перекус: финики
🍴Обед: Макароны ржаные (В составе только ржаная мука. Покупаю на своем замечательном рынке у дома, там еще овсяные, гречневые и др.есть фирма макарон 'макмастер', в интернете можно посмотреть о калориях, где купить и т. п.)+ диетическая колбаска (жарила без масла) (в составе только курица и специи)+овощи и 1 ч. л.оливкового масла
2-ой перекус: творог и 20 г миндаля
🍴Ужин: та же колбаска, тушеный кабачок, баклажан (без масла)и сметанка 10%
