В предыдущей статье разобрались с нормой КБЖУ. В этой статье напишу, о продуктах в которых содержатся БЖУ и что можно из них быстро приготовить, чтобы соблюдать свою дневную норму калорий и получать полезные питательные микроэлементы.
БЕЛКИ
Яйца, белки - омлет, яичница, яйцо-пашот
Филе индейки или курицы - вареная, жаренная на гриле, в духовке, в виде котлет
Говядина/телятина - вареная, томленная на костях, шашлык
Семга - на пару с овощами, запеченная в духовке с картофелем и морковью
Тунец консервированный в собственном соку - можно добавить к салату
Творог 1-9% жирности - перекус с фруктами и орехами, сырники, запеканки, вареники, творожные булочки
Натуральный йогурт/кефир - как заправка к салату, для вечернего перекуса
Сыр лёгкий - на хлеб, для корочки на блюда из духовки, я люблю на кашу
ЖИРЫ
Авокадо - бутерброды, к салату с тунцом, мороженое с бананом
Оливковое масло - в салаты
Топленое масло (масло гхи) - при жарке
Орехи - перекусы, к каше, творогу
Арахисовая, миндальная паста - с сырниками, кашей, блинчиками
Шоколад горький/молочный на стевии или меду - тут понятно, просто наслаждаться каждым кусочком в рамках КБЖУ
Сметана - к сырникам, заправка к салату, на хлеб
УГЛЕВОДЫ
Крупы - гречка, рис, перловка, булгур, овсянка/хлопья овсяные каши на завтрак, гарнир к мясу
Хлеб зерновой/ржаной - бутерброды с авокадо, рыбой или сладкие с арахисовой пастой, сметаной, сыром
Макароны из тв.сортов пшеницы/из гречневой муки
Хлебцы (хлебцы молодцы/ доктор корнер/ фитстарт) - на перекус, быстрый тортик с творогом и фруктами, бутерброд с арахисовой пастой и фруктами Фрукты по вкусу любимые, и даже банан
Замороженные и свежие ягоды - к творогу, в запеканки и пп-десерты
Мёд - на хлебушек с сыром, к сырникам, блинчикам
Рисовая мука - для выпечки и десертов
КЛЕТЧАТКА
Зелень, все зелёные овощи, овощи не содержащие крахмал помидоры, огурцы, кабачки, баклажан
Сибирская клетчатка - с йогуртом или кефиром на поздний ужин
Примерное меню с готовым расчётом КБЖУ.
Кому интересно пишите, рассчитаю КБЖУ согласно Вашим параметрам.
