Питание - один из ключей к снижению веса. Мы это то, что мы едим. Многие люди тренируются много и упорно, но по прежнему не могут похудеть потому что неправильно питаются. Сразу хочу вам сказать, что правильное питание это не обязательно что-то невкусное, дорогое и противное. Здоровая пища, при правильном приготовлении, намного вкуснее вредной.
Чтобы заставить организм питаться вашим жиром, нужно уменьшить потребляемые калории. Вот несколько советов по составлению вашего рациона:
- Уберите из рациона быстрые углеводы(хлеб, макароны,мучное, фаст-фуд) . Все это быстрые углеводы, которые быстро усваиваются и превращаются в жир
- Уберите все сладости из рациона, в том числе сахар. Это тоже быстрые углеводы.
- Старайтесь не есть жареную на масле жирную пищу (если хочется жареного мяса, то приобретите электрогриль). Жиры имеют большую калорийность чем быстрые углеводы.
- Добавьте в рацион медленные углеводы (рис, гречка, овсянка, любые другие каши)
- Добавьте больше белка (мясо, рыба, яйца, творог). Белок не имеет высокой калорийности, но хорошо насыщает организм.
- Фрукты и овощи должны быть в пище каждый день, ведь в них масса витаминов
- Ешьте рыбу минимум 3 раза в неделю, если нет такой возможности, купите рыбий жир, сейчас он продается в капсулах.
- Старайтесь есть вареную пищу
Приведу пример рациона:
Завтрак - самый главный прием пищи. Он должен быть максимально питательным. Сварите овсянку на молоке или купите мелкую, которую можно просто заварить, добавьте в нее фруктов. Получится шикарно. Сварите пару яиц, но съешьте только белок.
Обед. Можно сварить мясо, рыбу, курицу (идеальный вариант) и гречку или рис, как гарнир. Порция не должна быть большой.
Ужин - самый низкокалорийный прием пищи. Он должен состояться не позднее трех часов до сна. Идеальным будет овощной салат с вареной куриной грудкой или творог (он долго усваивается и дольше позволяет быть сытым)
Если между приемами возникает огромное желание поесть, то просто съешьте несколько любых фруктов. Нельзя есть только после ужина.
И главное, не думайте, что похудев до заветной цифры, вы сможете вернуться к прошлому рациону, если вы хотите быть в хорошей форме, вам придется соблюдать эти правила всегда. Но если вы не хотите выглядеть, как модель, вы сможете питаться в удовольствие, если после похудения будете усиленно тренироваться.
В следующей статье я расскажу, как я сбрасывал по килограмму в день.
