Если спросить человека о каких способах похудения он знает, то один из вариантов будет: «не есть после шести». А что если время 18:15, а кушать хочется? Как быть, ведь из каждого утюга звучала информация о том, что после 18:00 есть нельзя.
В сегодняшней статье, мы рассмотрим, можно ли есть после 18:00 и не набирать лишних килограммов.
На самом деле, теория о том, что есть после 18:00 пошла от одной диеты, в которой подбирались продукты в связи с циклом работы органов. Не буду вдаваться в подробности, но смысл был в том, что ЖКТ в это время отдыхает и цикл переваривания будет неполноценным. Вот как раз по этой системе и была дана эта рекомендация, которая в последствии превратилась в такой страшный миф. И чем чаще он звучал, тем правдоподобней для людей становилась эта идея. Но это ловушка сознания, в профессиональной среде именуется как когнитивное искажение. Сознание принимает на веру то, что человек много раз слышал и видел и уже не анализирует и не рассуждает о верности постулата.
В действительности организм не сильно интересует сколько времени показывают ваши часы, он ориентируется на свои сложные циклы процессов переваривания, которые вы никак контролировать не можете. Кстати, и это очень хорошо, иначе бы человек сам не справился с такой сложной структурой. А вот помочь организму правильно функционировать это в ваших силах. Признак правильного функционирования организма – это здоровье. Лишний вес является показателем того, что организм человека не здоров и возможны сложности с работой каких-то органов, сбой, отдышки и далее всем известные симптомы.
Итак, отчего же зависит вес человека, а соответственно здоровье? Рассмотрим всего три важных составляющих:
- Количество потребляемых макро- и микронутриентов, воды, витаминов и минералов в сутки.
- Количество времени физической и умственной активности в сутки.
- Количество времени на сон и отдых. Также из расчёта на сутки.
А теперь немного подробнее на каждом пункте.
1. Количество потребляемых калорий не должно превышать суточной нормы. Существует множество проверенных методов и расчётов, приложений и программ, поэтому я не буду на этом заострять внимание. Введите там свои антропометрические данные и узнаете свою норму потребления. А теперь внимание! Последний приём продуктов должен быть за два часа до сна. Вот и всё! И ни слова о 18:00. Хотя… если вы ложитесь спать в 20:00, тогда вам и не следует есть после 18:00.
2. При формировании суточного потребления калорий большое значение уделяется вашей жизненной активности. И это не только занятия спортом, но и ваш вид деятельности, труд, образ жизни. Чем вы активней, тем больше калорий вы сжигаете. И если вы будете потреблять меньше, чем тратить, то у вас будет упадок сил. Организм будет перестраиваться на режим энергосбережения и посылать сигналы на прекращение активности. Организм может заболеть. Потеря настроения, мотивации. А вот если вы будете потреблять больше, чем тратить, то всё пойдёт в ненужные запасы в виде лишнего веса. Опять же демотивация, потеря настроения, заболевания. Как мы видим здесь необходимо соблюсти баланс энергопотребления и энергозатрат. На первое время очень помогают простые инструменты: ведение дневника питания и подсчёт калорий с помощью удобных приложений.
3. Организму необходимо восстанавливаться, как вашему смартфону заряжаться. Поэтому полноценный сон и отдых способствуют большей жизненной энергии, стрессоустойчивости, крепкому иммунитету. Правильно относитесь к своему здоровью, расставляя приоритеты, лучше лишний часочек поспите, чем листать ленту в соцсетях. Ведь хорошее настроение и бодрый взгляд на жизнь не позволят вдруг неожиданно накинуться на лишние калории, которые будут съедаться, чтобы заесть плохое настроение.
Вывод: кушать после 18:00 можно и нужно, если вы кушаете за 2 часа до сна и количество калорий из потребляемой пищи будет соответствовать вашей норме потребления.
Повышенного позитивного ресурса вам и надёжных источников информации. Питайтесь правильно, живите счастливо!
