Всем доброго субботнего утра. Сегодня делюсь с вами своим новым рационом. Калорийность меню на день 1326 ккал 119/47/91. Готовлю на 3 дня . Напоминаю, что моя норма при похудении подходит не всем! Все зависит от ваших начальных данных.
1. Завтрак. Рулетики с творогом, яблоко и кофе.
Для приготовления такого завтрака нам понадобится:
- Лаваш - 50 грамм;
- Творог - 100 грамм;
- Сметана 20% - 17 грамм;
- Яблоко (можно использовать любые фрукты или ягоды) - 100 грамм;
- Сахар или сахарозаменитель
Смешиваем творог, сметану и сахарозаменитель или сахар. Намазываем полученной массой лаваш и заворачиваем в рулетик. Добавляем яблоки и кофе. Приятного аппетита. КБЖУ завтрака составляет 336 ккал 24,7/5,5/30
2. Перекус
- Багет - 25 грамм;
- Сыр легкий 15% - 25 грамм;
- Отварное куриное филе - 100 грамм (можно заменить ветчиной из индейки, следите, чтобы в составе такой ветчины было белка не меньше 15 грамм, а жиров не больше 10 грамм. Углеводов не должно быть!!!)
- Яблоко - 60 грамм.
Делаем бутерброд. Можно с чаем или кофе. Приятного перекуса. КБЖУ 265 ккал 29,9/6,4/20,2
3. Обед. Булгур с куриным бедром
Для приготовления обеда нам понадобится:
- Булгур - 40 грамм (в сухом виде);
- Куриное бедро без кожи и жира - 120 грамм (в свежем виде)
- Фетакса - 20 грамм;
- Овощи - 100 грамм (у меня помидор)
Булгур я отварила со специями. Куриное бедро можно отварить, можно пожарить на капле масла или запечь. Я запекала, но сначала замариновала в соевом соусе и специях. КБЖУ обеда 397 ккал 29,4/36/16,7
4. Ужин. Омлет
Нам понадобится:
- 2 яйца;
- Сыр диетический - 30 грамм;
- Ветчина - 80 грамм;
- Помидор или другие овощи - 100 грамм.
Можно приготовить омлет из всех ингредиентов или салат.
КБЖУ 329 ккал 35,4/18,1/5
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
