Убеждение о том, что после 18:00 кушать нельзя плотно засело в головах у многих. Всему виной кричащие заголовки. Это выражение постоянно на слуху и по сей день.
Была у меня знакомая, которая в буквальном смысле следила за стрелкой часов. Если на часах было хотя бы 18:01 - она не ела. А я ела.
Но я ела на тот момент что попало, также как и она до 18:00.
Итог: наш вес был почти одинаковым. Стоило ли?
Давайте разбираться.
1. Голод - стресс для организма.
Наш организм устроен так, что как только мы садимся на всяческие диеты и лишаем себя ужина, не наедаемся - он начинает запасаться жиром «на чёрный день».
Поэтому, выражение «меньше съешь-тоньше талия» - спорно. Нельзя лишать себя полноценного приема пищи, тем более изо дня в день.
Поэтому, если вы не успели поужинать в 6 вечера - не стоит отказываться от него в 7 и даже в 8 вечера.
2. Режим
Режим - это одна из основ пп. Он включает в себя завтрак обед, ужин + 2 перекуса.
Питаясь именно так, вы не будете голодать.
Но стоит обратить внимание и на то, что вы кушаете. Желательно, а лучше обязательно исключить вредную еду.
3. Часы приема пищи вечером
Это давно не секрет, что последний приём пищи должен быть не раньше 2х - 3х часов до сна. Если у вас насыщенный график и вы ложитесь спать поздно ночью - покушать за 3 часа до сна можно и даже нужно.
Но не блины со сгущенкой, не жирную свинину с макаронами, а выбирать менее калорийный продукты.
4. Что можно кушать вечером и что нельзя
Ниже я приведу список продуктов, которые стоит исключить не только из рациона вечером, но и вообще (если мы говорим о пп)
Яркие представители быстрых углеводов:
- Жирное, жареное;
- Макаронные изделия;
- Мучные изделия;
- Сладости;
- Алкоголь;
- Фастфуд;
- Колбаса.
Вот то, что можно при пп, но не в вечернее время:
- Фрукты;
- Орехи;
- Рис;
- Красное мясо.
Что можно скушать вечером :
Главное правило - небольшая порция низкокалорийной еды.
Это могут быть:
- Кисломолочные продукты;
Натуральные, без добавок. Средней жирности.
- Молоко;
Также средняя жирность, пить лучше тёплым.
- Белая рыба или куриная грудка;
Небольшая порция (100-150гр), можно с некрахмальными овощами (брокколи, помидор, огурец, например)
- Яйца;
Можно сварить, или сделать омлет. Не жарить.
- Овощи;
Идеально было бы потушить на пару, не жарить.
Обычно, чувство голода не так сильно, если речь идет о правильном режиме и вы кушали и завтрак, и обед, и ужин. Мне достаточно стакана кефира для ощущения сытости. Бывает, что и меньше стакана.
Итог:
- После 18:00 кушать можно и даже нужно, но только в том случае, если до сна у вас есть минимум 3 часа.
- Если подбирать поздний ужин грамотно - вес не увеличится.
Если статья была полезна - подпишитесь на канал, так новые публикации вы увидите быстрее.
Вот ещё мои статьи:
8 простых правил, которые помогут навсегда расстаться с лишними килограммами
Будьте здоровы!
