ТОП доступных и популярных "суперпродуктов", которые помогают нарастить мышечную массу и поддерживают жировой баланс в организме. Актуально для тренирующихся и людей придерживающихся здорового питания.
Без всяких модных, заморских SUPERFOOD.
Наиболее эффективным дополнением к тренировкам могут стать:
Бананы
Очень питательны, но не стоит забывать, что в них большое количество сахара.
Лосось и другая красная рыба
Главный "помощник" для тех, кто совершенствует рельеф тела. Много белка и полезных кислот ОМЕГА-3.
Творог
Одно из достоинств этого продукта — высокое содержание белка;
Ананас
Совет употреблять его после тренировки, во время завтрака или между приемами пищи, так как в нем есть фермент бромелаин, помогающий лучше усваиваться белкам в пищеварительном тракте. Ананас также уменьшает воспаление в мышцах после тренировок;
Овес
Этот злак обязателен к употреблению, так как богат клетчаткой, протеином, витаминами и минералами. Классические хлопья или цельное зерно, которое еще лучше.
Рыбий жир
В форме добавки или вместе с жирной морской рыбой. Ускоряет метаболизм, борется с воспалением.
Сладкий картофель - Батат
Сейчас уже достаточно доступен в магазинах городов. При этом батат – кладезь полезных компонентов, содержит витамины А и С, а также калий, рибофлавин, медь, пантотетическую и фолиевую кислоты.
Орех миндаль
Важный источник белков и жиров. Миндаль содержит витамин Е и обладает антиоксидантными свойствами;
Шпинат
Благодаря фитоэкдистероидам он положительно влияет на рост мышц. Чрезмерно есть не стоит, т.к. может усилиться образование камней в почках.
