Продукты с пользой
Первое правило и наверно главное,говорит о том,что,чтобы приготовить что-нибудь полезное и съесть,сначала необходимо купить полезные продукты.Это один из ключевых моментов включения жиросжигания.В первое время то,что вы будите готовить покушать, будет необычным для семьи.Вакс могут отговаривать,НО мы помним,что главный момент для обретения стройности это сам процесс выполнения рекомендаций!Очень хорошо,если вы запишите это в свой "блокнот стройности".
Следующий шаг договорится с близкими,с сослуживцами,друзьями,что вы решили позаботиться о своем здоровье и поменять питание.Затем искреннее попросите,чтобы все эти люди не предлагали покушать вам еще чего_нибудь.Если вы сказали,что кушать не хотите,то это должно быть услышано.Рекомендуется разделить полки для вас и для семьи(холодильник,кухня и конечно шкафчики)Никому ничего не рассказываем ине обсуждаем,просто формируем свое питание,ведущее к стройности.У других людей свои взгляды на все,в том числе на снижение веса.Если вы начали изучать систему.то спорить си кем-либо запрещено!Иначе удачи не видать!Никого не о чем не уговаривать!Познакомиться с системой это ваше личное решение!
Второе правило.На каждой кухне есть еда плохая и еда полезная.Так вот,вся плохая еда будет съедена в любом случае вне вашей силы воли.Вам задание на неделю!Убрать с кухни вообще или поделить полки с продуктами для себя и для домочадцев.А еще лучше эти продукты,отдать,раздать или даже продать!
Что убираем?Это все полуфабрикаты,магазинные пельмени,колбасы,сосиски,маргарины,спреды,сладкие йогурты,все молочные продукты с жирностью ниже 2,5 процентов ,кетчупы.
Далее разбираем шкафы и мы не используем в пищу:любые макароны,любую муку,масляные консервы,хлеб,все хлебобулочные изделия,консервы кукурузы,домашние заготовки,варенье,джемы и т.п.,кондитерские изделия,сахар всех видов,сладкие напитки в пакетах,мюсли,которые заливают водой,все крупы кроме гречневой,пшенной и гороховой.Растительные масла предпочтительны в стеклянной таре.Также убираем все хлебцы,завтраки сухие и фрукты в сахаре.Про картофель-можно1-2 шт.в день,фрукты 1-2 шт.в день.
Далее рассмотрим продукты ,которые можно кушать в небольшом количестве 1-2 раза в 10 дней:все бобовые,в небольшой баночке мед,небольшое количество сухофруктов,если любите рис, то тоже в небольшом количестве,крахмал,корнеплоды(морковь,свекла,редис и т.п)Я думаю,что вас не напугала?Дальше будет более понятно ,что же тогда есть вообще???!!!)))
Третье правило.Вся полезная еда,которая будет на вашей кухне,съестся вне обстоятельств!
В какие отделы магазинов не ходим?Догадываетесь?В отделы:хлеб,кондитер,соки и сладкие напитки,готовые завтраки.
А теперь проговорим,что должно быть на нашей кухне.Используем из этого то,что есть в ваших магазинах: творог 9-15%, сметана 20% и выше,сливки 30% и выше,сливочное и топленое масло 82% и выше,каймак, твердые сыры, сливочные сыры: маскарпоне, моцарелла и филадельфия.
Из фруктов:авокадо, грейпфрут - 1 шт.,гранат - 1 шт.,яблоки/груши - 1-2 шт.,лимон - 1 кг..
Из ягод кушаем клюкву,бруснику,чернику,малину,смородину,облепиху,арбуз.
Из овощей все,ЧТО РАСТЕТ НАД землей(капуста,сельдерей,лук,кабачки и т.п.)Из полуфабрикатов:замороженные овощи или морозим сами.В небольшом количестве мука миндальная,льняная,гречневая.
Можно кушать в разумных количествах соленые огурцы,оливки,каперсы,анчоусы,рыба только качественная в собственном соку,майонез без сахара,ореховые пасты,желатин,80% шоколад,чай травяные,зеленый,хороший кофе,кокосовое,миндальное молоко,грецкий орех,бразильский орех,фундук,миндаль.
Соль используем морскую или гималайскую,куркума,перец черный,зира,сушеные травы,сушеные водоросли.Покупаем в магазине то,что есть.
Про мясо: баранина ,говядина,субпродукты,сало,крольчатина и возможно кушать немного свинины.Из птицы:курица,утка,гусь,потрошки и косточки для бульона.
НЕмного ясности про бульоны:бульоны мясные содержат белок,бульоны же костные -концентрат жира,микроэлементов и немного белка.При заболеваниях почек показаны костные , а не концентрированные мясные бульоны.
Из рыбы предпочтительно красная,а также сельдь,скумбрия ,местная рыба,рыбьи головы,плавники.Лучше брать рыбу средних размеров.Яйцо куриное, утиное,перпелинное ,любое какое есть в продаже.
Для готовки используем масло:рафинированное оливковое,подсолнечное ,конопляное,кокосовое,а также топленое,авокадо,масло какао.Для еды храним масло в темной бутылке,нерафинированные:оливковое,льняное,кокосовое,авокадо.
Постепенно начинаем делать без волнений все, о чем поговорили.Все постепенно,Все получится!
Пока меняем кухню ,кушаем что есть.Смена кухни-это очень нужно,чтобы начать есть другую полезную и питательную еду.
