🍒21.10.2020.
Всем хорошего дня и добра! И, конечно, вкусного похудения!
В наш век очень легко узнать информацию, которая нам необходима. Всего лишь наличие интернета и умение вдумчиво читать и отсеивать лишнее - дает море возможностей.
Чуть больше чем два года назад я пришла к тому, что необходимо кардинально менять свое отношение к еде и особенно к процессу похудения.
Хватит сидеть на диетах и голодать, а потом наедать на радостях все сброшенные килограммы обратно, подумала я. Пора было что-то делать, иначе со здоровьем было бы все хуже и хуже.
Да и все те голодные диеты, которыми я испытывала свой организм, а также походы к диетологам - принесли мне только проблемы и дополнительные "болячки".
Два года назад было не так много информации о похудении на подсчете калорий, но она была. На смену "похудеть на 20 кг за неделю" и других подобных диет - постепенно пришло здоровое похудение - медленное, без вреда для организма и с учетом баланса белков, жиров и углеводов, которые необходимы нашему организму.
В борьбе с лишним весом не надо забывать о том, что здоровье у нас не лишнее, оно одно и никто кроме нас самих за него не в ответе. Прежде чем испытывать организм новой диетой, лишая его множества полезных и необходимых продуктов - задумайтесь о том, как все это скажется на вашем здоровье.
Даже, если вы молоды и вам кажется, что о здоровье думать еще не время - вы ошибаетесь. Каждый наш день, каждый поступок, любой выбор в итоге через года отразится на нас каким-то образом. В том числе и на здоровье отразится выбор способа похудения.
Выбрав подсчет калорий и баланс БЖУ - я ни сколько не пожалела. Я решила не только проблему лишнего веса, но и избавилась от многих "болячек", сопутствующих лишнему весу.
Кроме того, сейчас я точно знаю, что мой организм получает большинство нутриентов, которые ему необходимы, за что говорит мне только спасибо.
Я выбор свой сделала на основании той информации, что изучила в свое время. И мой выбор - это комфортно, вкусно и не голодно худеть и поддерживать вес. Ваш выбор - за вами!
Пример моего меню на день.
Сегодня у меня шикарный завтрак, о котором я подзабыла уже, хотя не так давно делала его очень часто. Ленивый хачапури!
80 г творога 5%, яйцо, 20 г муки цельнозерновой рисовой, щепотка соли - взбиваются блендером, 55 г сулугуни натирается на крупной терке - буквально за 5 минут готовится на сковороде.
Видеорецепт оставлю в конце статьи в напоминалочке.
Не забываете в нее заходить? Найдете полезную информацию и ссылки на полюбившиеся, но возможно забытые рецепты.
Завтрак получился на 420 ккал.
На перекус решила сегодня съесть апельсин, он так и манил своим ярким видом, да и хотелось легкого перекуса, чтобы побольше оставить свободных калорий на вторую половину дня - помимо того, что у меня уже было приготовлено на несколько дней, намечалась селедочка под шубой и очень хотелось ее вписать в КБЖУ.
Апельсин на перекус (280 г) - 100 ккал.
Витамин С не помешает сейчас, как вы считаете?
После перекуса, да такого яркого и сочного - работалось так хорошо, что забыла про сваренные овощи для селедки под шубой. Уже обедать пора было, а селедочка не собрана. Но есть кому мне помочь - быстренько собрали селедку под шубой в двух вариантах - мне небольшую порцию на сметане и всем на майонезе. Отказываются мои есть на сметане селедку под шубой, а зря - тоже вкусно.
Получился у меня обед позднее чем обычно.
На обед тарелка сырного супа (350 г) и 120 г селедки под шубой заправленной 10% сметаной с горчицей и хлеб (35 г).
Обед вышел на 420 ккал.
После обеда сразу за компьютер.
Хотелось что-нибудь испечь на вечер чтобы и самой попробовать и домашним понравилось.
А чтобы заняться выпечкой - надо было доделать поскорее работу, да меню на день для блога набросать, чтобы поздно вечером его не писать.
И я все-таки приготовила к чаю вкусняшку. Так я собой довольна сегодня.
Знаете наверняка бельгийские и венские вафли? Давно хотела что-то подобное приготовить дома, но нет у меня вафельницы. Есть гриль, но насадок на гриль для вафель тоже нет.
И все же я решила попробовать испечь вафли на электрогриле на той поверхности, что у меня есть - обычной ребристой. По форме и внешнему виду получившиеся вафли оставляют желательно лучшего, а вот вкус - то, что надо! Я сегодня собой довольна.
Как раз к приезду мужа закончила с вафлями и можно ужинать.
Ужин был у меня приготовлен заранее и на несколько дней. Это куриная грудка под шапочкой из творожного сыра, морковки по-корейски, помидора и сулугуни (200 г), а также 100 г тушеных кабачков.
Вышел ужин на 335 ккал.
В течении дня к чаю схватила листик сушеного манго (признаюсь, что не взвесила его, но по опыту, который у меня имеется во взвешивании таких листиков манго - он не более 20 г был). Сушеный манго с чаем - это 65 ккал.
И с чаем съела одну вафлю. Не смогла ее взвесить...мне кажется весы мои решили сломаться, устали. Но надеюсь, что не намного выше своего калоража вылезла.
Примерно прикинула калорийность вафли - 115 ккал.
Итог дня 1455 ккал.Б - 112, Ж - 56, У - 121.
И как всегда в помощь дефициту калорий выпитая норма воды и физкультура для поддержания тонуса.
Если я ничего не путаю, у нас в пятницу контрольное взвешивание? Не забыли про него? Есть еще время улучшить свои результаты😉
Напоминалочка.
Видеорецепт ленивого хачапури:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт яичного ролла с малосольной рыбкой.
Рецепт горячих баклажановых рулетов с творогом.
Рецепт драников с баклажаном и сыром.
Рецепт ягодного пирога - быстро-просто-вкусно.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
