1. Грецкие орехи.
Отличный способ насытить свой организм полезными жирами, кислотами Омега-3 и волокнами. А добавив к ним миндаль или австралийский орех, вы еще сильнее укрепите своё сердце.
2. Авокадо.
Не зря этот фрукт считается одним из самых полезных. Входящие в его состав очень важные для сердца жиры (мононенасыщенные) трудно переоценить, поэтому лишь дополнив им сэндвич или шпинатный салат, вы в разы снизите риск появления заболеваний сердца в будущем.
3. Также на мононенасыщенные жиры богато оливковое масло.
Опыт показал, что оливковое масло также очень благотворно влияет на укрепление сердца. Итальянцы, греки и киприоты уже давно знают о его полезных свойствах и используют его очень часто, поэтому и смертность от инфаркта в этих странах в разы меньше.
4. Ягоды
А для любителей чего-то более сладкого есть ягоды, которые снизят риск рака и болезней сердца. В особенности малина, черника, клубника и смородина, ведь они имеют еще и противовоспалительные свойства.
5. Овсянка
Начинать день по традициям викторианской Англии: с тарелки овсянки, будет хорошей идеей. Калий, жировые кислоты Омега-3 и соли фолиевой кислоты – всё это содержится в ней в избытке. Более того, из-за полезных волокон, которыми она богата, вы сможете снизить процент неблагоприятного холестерина. А добавив в блюдо ломтик банана, вы насытите свой организм еще большим количеством волокон.
6. Бобовые
Бобы, а в особенности нут, фасоль и чечевица тоже могут помочь вам в борьбе с угрозой недугов сердца. Они содержат в себе много полезных волокон и кальций.
7. Салаты
Не забываем про салаты. Любому салату шпинат – лучший ингредиент. Из-за содержания лютеина, соли фолиевой кислоты, волокон и кальция он будет держать ваше тело в прекрасном состоянии.
8. Льняные семечки
Омега-3 и волокна также содержатся в льняных семечках. Достаточно лишь дополнить овсяную кашу несколькими семечками и здоровый завтрак готов.
9. Лосось
Для понижения артериального давления поможет лосось, так как содержит всю ту же жирную кислоту, по этой же причине он не даст развиться тромбозу. Употреблять его два раза за неделю – идеальный вариант, таким образом вы на 30% сократите риск возникновения инфаркта.
10. Соя
Заканчивает список соя. Снизит холестерин и насытит ваш организм полезнейшими протеинами так как содержит небольшой процент насыщенного жира.
