Про важность завтраков я уже писала, пришла пора написать про завершение дня - ужины!
Ужины не менее важны, чем завтраки.
Я думаю, что вечерние зажоры знакомы многим. Но как же не объедаться? Вечерние набеги на холодильник знают также все страдающие от лишнего веса.
Итак, секреты ужинов для похудения:
большая порция салата - уменьшит общую калорийность застолья примерно на 100 ккал ( человек просто съест меньше основного блюда и будет сытым) 1/2 часть тарелки - салат;
ешьте на ужин белок ( курочка, отварная говядина, стейк из индейки, яйца, рыба) - 1/4 часть тарелки;
гарнир тоже нужен- он может быть любой ( но он составит всего 1/4 часть тарелки) гречка, булгур, рис, макароны;
ужин не должен вас загрузить! он должен остаться лёгким!;
И главное: ужин должен быть вкусным, сытным, разным, нравиться вам лично!
И обещанная неделя ужинов:
понедельник - салат с тунцом: 80 гр тунца в собственном соку+ 1 огурец+ 1 варённое яйцо+ натуральный йогурт
вторник - паэлья рыбная
среда - пирог заливной
четверг - яичница из 2 яиц и большой томат
пятница - салат мясной: 100 гр отварной говядины+ 1 яйцо+ 1 огурец+ натуральный йогурт
суббота - творог 100 гр + 1 большой томат+ 1 ложка масла и перец
воскресенье - шаурма домашняя: лепёшка тортилья+ 100 гр курицы+ овощи 150 гр+ ложка йогурта с горчтцей в качестве соуса
Приятного аппетита!
