С самых давних времен ( в рамках моей жизни, конечно) , вернее с подросткового периода было ясно, что у меня есть проблемы с набором веса . Весил я сильно меньше нормы : при росте 178 вес был 60 . Кушать сало пачками , борщи и хлебушек много пользы не принесло и вот почему.
"Проблема" худых в том, что у нас метаболизм более ускоренный нежели у людей с другими типами телосложений . Так , чтобы на весах начали появляться непривычные заветные значения нужно изменить свой повседневный рацион . Вот чего стоит придерживаться:
1. Питание обязательно должно быть систематическим ,желательно в определенное время с точностью до +/- 30мин
2. Мясо в рационе необходимо, из него получаем необходимые БЖУ (белок/жир/углевод) и калории, само собой.
3. Физические нагрузки , можно в режиме "дома" , но необходимо грамотно к этому подойти, при необходимости сделаю доп. статью
4. Крупы в любом виде, кроме сырого . Отсюда основные калории
5. Желание расти и развиваться .
6. Рекомендую включить спортивные добавки. Подберите гейнер, ибо намноооого проще и !дешевле! получить лишнюю 1000ккал в день выпив гейнер , нежели тратить время ,деньги и силы на готовку лишней порции , которая все же не даст такой калорийности , ради которой мы здесь с Вами собрались
Главное в этом деле считать БЖУ и калории.
Здесь я опишу СВОЙ простой повседневный режим питания, продукты в котором можно чередовать, менять, при соблюдении БЖУ.
8.00 Завтрак запаренная овсяная каша (100 грамм до приготовления) = 352ккал
11.00 Второй завтрак Яичница 2 яйца = 150 ккал // можно заменить высокоуглеводным гейнером , как это делаю я = 500ккал
13.00 Обед Гречневая каша (100 грамм до приготовления) + 150 грамм филе курицы (тушенной) = общ 350 ккал
16.00 Полдник, но не как в детском садике, а повтор предыдущего приема пищи, с заменой на макароны , рис . Филе можно заменить на печень, но не злоупотреблять
18.00 в моменте перекус Бананом.
20.00 Первое время я обедал 3 (три ) раза в день, и добирал остальные калории творогом и спортпитом . Посему обед снова, с овощами . + 350ккал . В Вашем случае можно пофантазировать с ужином, используя калькулятор калорий . (читай БЖУ на упаковке продукта)
22.00 Спортпит до тренировки = 500 ккал .
00.00 Творог и Спортпит после тренировки= 500ккал .
ВСЕГО за день = 2.902 ккал
Хочу обратить внимание на то, что в это меню могут входить салаты, фрукты, орехи ,рыба и прочие прелести жизни . Но я пишу ,как "на духу" .
Именно так я питался когда пошел в зал. Эктоморфам нужно наращивать МЯСО, жир если и откладывается, то ничтожное количество . Поэтому если в первый месяц нет результата, то без тренировок никуда. Необходимые вещества могут просто не усваиваться и Вы будете переводить продукт (смывать в свой кабинет). В таком режиме пожирания я набрал 3кг за семь первых недель
