Любая диета требует крепкой силы воли, действенной мотивации и последовательности. Но это далеко не все факторы, которые способны повлиять на ваше похудение. Лишние килограммы трудно уходят из-за возраста, медленного метаболизма и генетической предрасположенности к полноте. В принципе, эффективное снижение веса – это процесс с индивидуальным подходом: кто-то просто отказывается от сахара, кто-то не ест 16 часов в сутки, кто-то сидит на белковой диете. Тем не менее, специалисты из Медицинской школы Стэнфордского университета обнаружили три общих правила, которые позволяют ускорить похудение.
Исследование Стэнфордского университета
Ученые пригласили более 600 человек в возрасте от 18-50 лет. Исследование была направлено на выявление связи биологических факторов и разных диет. Половину добровольцев перевели на кето-диету. Их рацион состоял из жирной пищи, продуктов с низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белков было очень мало. Других участников перевели на рацион с преимущественно белковой пищей. Результаты эксперимента выделили 3 рекомендации, которые способны ускорить процесс похудения:
1. Выбирайте питательную пищу
Даже если вы придерживаетесь строгой диеты, в рацион нужно включить сбалансированные продукты. Качество и натуральность должны быть в приоритете, ешьте рыбное филе, овощи, несладкие фрукты, заправляйте салаты растительными маслами. К примеру, на кетогенной диете лучше употреблять авокадо, чем молочные продукты, потому что фрукт прекрасно насыщает и дает организму полезный набор микроэлементов.
2. Откажитесь от белой муки
Мучные продукты препятствуют успешному похудению. Если любите хлеб, то покупайте цельнозерновой, а для приготовления блинов и пирожных лучше используйте миндальную муку.
3. Ваш рацион должен основываться на овощах
Овощи – это низкокалорийные продукты с максимальным содержанием витаминов и минералов. Если вы увеличите количество овощей в рационе, то чувство сытости останется с вами надолго, что снизит риск срывов и перееданий.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
