Овощи и фрукты каждый день. Они содержат много витаминов и полезных веществ, которые нужны для сильного иммунитета. Клетчатка, входящая в их состав, улучшает обменные процессы, поддерживает уровень холестерина в крови, нормализует вес, улучшает работу пищеварительного тракта, выводит из организма токсины и контролирует количество сахара в крови. Пару фруктов или пару овощей обойдутся вам примерно в 50 рублей, а пользу, которую вы получите, в 10 раз больше этой суммы. Включите в питание овощи и фрукты и через некоторое время заметите результат.
Чистая вода улучшает работу всех внутренних органов. Правильный режим питания подразумевает употреблять натощак с утра 1 стакан воды. Так вы подготовите свой желудок к предстоящей еде, улучшите вывод токсинов и шлаков из организма. Ежедневно для поддержания здоровья всего организма рекомендуется выпивать 1-2 литра воды. Пить воду надо до принятия пищи за 15 минут, во время еды пить не стоит, после еды пить можно по истечении 40-60 минут (но если очень хочется, то можно, прислушивайтесь к телу). Сладкие газированные напитки сокращайте до минимума или уберите из рациона полностью.
Хорошо пережевывайте пищу. Правильное питание подразумевает не перегружать желудок, а помогать ему. Если вы хорошо пережевываете пищу, то в желудочно-кишечный тракт попадает уже размельченная пища, и её проще переварить и усвоить, а тем самым снизить нагрузку на внутренние органы. Дополнительно вы обезопасите себя от переедания. Через 15 минут мозг человека понимает, насытились вы или нет. Поэтому кушайте медленно, смакуйте :)
Не отвлекайтесь во время еды. Не приучайте себя кушать за телевизором, ноутбуком и т.д. Во время еды, ваш мозг и желудок должны сосредоточиться на еде. Так лучше будет работать ваша пищеварительная система и пища усвоится лучше. Кушайте спокойно. Спешка в правильном питании ни к чему.
Если вы ведете активный образ жизни, то соответственно энергетические затраты у вас высокие. Значит, вам нужно поддерживать этот уровень необходимым запасом пищи (калорийность, белки, жиры, углеводы).
Соблюдайте правильный режим питания. Каждый день старайтесь принимать пищу 4-5 раз. Таким образом, вы разгоните свой обмен веществ, не будете растягивать желудок, и будете чувствовать легкость в течение дня. Брать еду можно и с собой в контейнерах.