Как долго можно соблюдать строгую диету? Максимум месяц, потому что очень сложно продолжительное время отказывать себе в любимых блюдах, даже ради стройности и здоровья. Тем более что «запретный плод сладок», и как только вы говорите себе, что с понедельника не едите конфеты, именно их хочется в первую очередь сутки напролет, потому что «нельзя».
Давайте не будем отказывать себе ни в конфетах, ни в других вкусностях, а с умом распределим все вкусное в течение дня так, чтобы и удовольствие от еды получить, и вес снижать с комфортом и безболезненно для психики.
Именно на этом построена Система минус 60. И если вы еще не разобрались в том, как построить свое питание, сделайте это сегодня с помощью простого задания.
«Вот что я люблю»
Составьте список своих любимых блюд. Все, что вам нравится: сладкое, соленое, жаренное, печеное, и т.п. и т.д.
Сверяясь с рекомендациями Системы определите, какие из этих блюд вы можете употреблять на завтрак без вреда для фигуры. Ведь на завтрак можно все! Сюда, скорее всего, войдут всевозможные сладости и то, что нужно жарить на масле. Из этого списка вы можете смело выбирать варианты завтрака, чередуя их по желанию. Из этого это перечня можно выбирать перекус, если до 12.00 он вам необходим.
Следующий пункт – обед. Выберите блюда, которые можно запекать, варить, тушить с добавлением воды и для приготовления которых не требуется большое количество масла, майонеза и т.д. Обратите внимание, что большинство блюд, традиционных для обеда (супы, второе), можно адаптировать под Систему минус 60, без потери вкусовых качеств. Например, вы можете варить мясной суп без картошки, или заменить картошку рисом. Или вместо того, чтобы жарить котлеты на масле, запечь их в духовке. Картофельное пюре можно заменить пюре из цветной капусты с приправами, а к макаронам добавлять котлеты из овощей и сыра. В сборниках рецептов вы найдете множество вариантов традиционных блюд с системным способом приготовления.
И самый важный прием пищи – ужин. Важный, потому что правильный и сытный ужин позволит вам не есть на ночь, и поможет снижать вес более эффективно. Может быть, вам покажется, что набор вариантов ужина довольно ограничен, но попробуйте все возможные варианты, чтобы определить то, что вам понравится больше всего. Уверена, что за время марафона вы не успеете попробовать все рецепты, а может быть, даже изобретете что-то новое.
Главное правило составления меню по Системе минус 60 – опирайтесь на свои вкусовые предпочтения. Если вы не любите какой-то продукт, не нужно заставлять себя его употреблять, ведь вариантов еще очень много.
В стремлении к цели есть два главных момента: процесс и результат. И если концентрация на процессе приносит множество бонусов, то концентрация на результате приводит к расстройствам и снижению мотивации до нуля.
Поясню на примере. Вы поставили себе цель снизить вес на 10 кг. Это желаемый результат. Для этого вы меняете режим питания, делаете зарядку, массаж и другие процедуры. Это процесс. Каждый день вы встаете на весы с ожиданием увидеть результат, и если он не оправдывает ваших ожиданий, то впадаете в отчаяние и больше не видите смысла продолжать совершать действия, которые должны привести к результату.
Наше тело – сложный механизм, и для его качественных изменений требуется довольно много времени. Если вы набирали вес в течение 20 лет, то сбросить 10 кг за неделю можно только одним способом – отрезать себе ногу.
Для того, чтобы наступили качественные изменения в работе организма, пришел в норму гормональный фон, клетки тела проделали свою работу по восстановлению баланса, может потребоваться год или два. Напомню, что я прошла путь от 120 кг до 60 почти за два (!) года, а мне было 25 лет, когда метаболизм работает совсем иначе, чем после 40.
Иметь цель – это очень хорошо. Начиная движение, вы должны понимать, к чему стремиться. Плохо, когда вы не учитываете особенности своего организма и торопите события. Это все равно, что посадить яблоню и ждать от нее плодов прямо сейчас.
Спешка, как говорится, нужна при охоте на блох, а процесс изменения привычек, образа жизни, восстановления здоровья требует вдумчивости, осознанности и бережного отношения к себе.
Самым верным решением будет держать в уме цель, и концентрироваться на процессе. Наслаждаться едой, наблюдать, как реагирует на упражнения тело, получать удовольствие от различных занятий, искать новые интересы, развиваться и учиться чему-то новому. Именно поэтому я против всяческих диет и ограничений в питании, тогда процесс становится мучением и превращается в ожидание результата и окончания страданий. Система минус 60 дает возможность совмещать удовольствие от жизни и получение результата без насилия и мучений.
Обратить больше внимания на процесс помогают вопросы:
- Вкусный ли у меня завтра/обед/ужин?
- Что я хочу сегодня/завтра съесть?
- Наелась я или нет?
- Какие перемены я чувствую в теле после зарядки?
- Каких движений мне хочется?
- Как мне хочется отдохнуть?
- Чем мне хочется сегодня/завтра заняться?
Пусть вопрос «на сколько я уже похудела» будет просто одним из длинного списка вопросов, и перестанет быть главным.
Екатерина Мириманова
