Готовы ещё к одному варианту совсем не скучного разгрузочного дня по моей системе?
Смысл в том, чтобы убрать сахар и белый хлеб, дрожжи и алкоголь, большинство сладких фруктов. Добавить много зелени, клетчатки, протеина, суперфудов.
Я искусственный сахар давно убрала из рациона и очень этому рада. Пеку по-другому, десерты и печенья присутствуют, а также мороженое и пицца. Сегодня поделюсь одним интересным рецептиком!
Читайте дальше!
После того, как я выпила утром 640 мл качественной воды, я готова к завтраку.
Мы взяли тостер для хлеба и я очень этому рада, хлеб держу порезанный в морозилке. Берём сразу 3-4 шт и хватает на 2 недели.
Достаю несколько кусочков, ставлю в тостер и через 1 минуту хрустящий свежий ароматный тост готов! Дело в том, что я себе подобрала качественный бездрожжевой хлеб с овсяными хлопьями и он за 3 дня уже может портиться, терять аромат, поскольку без консервантов. Не все варианты хлеба подходят под тостер, нужно вам сделать обзор хлеба и тостеров, наверное.
Мой завтрак сегодня, 300 Ккал:
3 горячих хрустящих тоста с хумусом, помидорами, авокадо и зеленью. Кофе с кокосовым молоком.
Хумус очень полезен благодаря протеинам и жиру от нута, оливкового масла и кунжутной пасты тахини в составе рецепта. Приправы и лимонный сок дают различные вкусовые варианты.
Делайте сами или покупайте. Я чаще приобретаю, нашла магазин, где свежие делают порции без добавок, с чесноком или паприкой - мои фавориты!
Перекус, 100 Ккал:
Яблочно-морковно-сельдереевый фреш, смотрите, как мой сын готовит - фото 2 в галерее
Сока было недостаточно и мы с сыном съели 3 грейпфрута
Грейпфрут - это жиросжигатель, усиливает метаболизм и имеет 0 калорий. Он даже входит в категорию ZERO калорий (то есть ноль).
Обед, 400 Ккал:
Киноа с овощами, 2 яйца в смятку, моцарелла (можно творог), маслины и брокколи. Отварить киноа - залить водой 2:1 и варить до испарения жидкости (как гречку), на сковороде потушить лук, брокколи и цукини (маленькими кубиками), добавить киноа туда, посолить, перемешать. А ещё люблю дать карри приправу или куркуму. Выкладываю горкой на тарелку.
Суп овощной. Капуста 100 г, лук 1 шт, морковь 1 шт, тыква 50 г, цветная капуста 1/5 шт, перец сладкий 1 шт, сельдерей 1/2 стакана, чечевица красная - горсть, соль по вкусу, можно добавить 2 стол.лож мороженых овощей. Варить 30 минут.
Перекус, 200 Ккал:
Лаваш со шпинатом и икрой
Время ужина. Сделаем рыбу!
Ужин, 300 Ккал:
Замаринуем лосось или сёмгу соусом из мёда, оливкового масла, горчицы и лимонного сока. Выложим на пергамент на лист для запекания с брокколи, ананасами и шампиньонами. Запекаем 30 минут (190-200 градусов Цельсия). Подавать с салатом или свежими овощами.
А это вариант десерта, которым мы иногда балуемся, сорбет-мороженое из киви и манго. Я замораживаю фрукты, иногда банан и киви, иногда даже яблоко и клубнику.
Через 2 часа, или ночь даже можно подержать в морозилке, перекручиваю через шнековую соковыжималку в позиции мясорубки-мороженое. Если нет такой соковыжималки, тогда можно добавить немного воды и взбить в блендере - будет немного жидким, но очень ВКУСНО!
Вот такое меню я составила!
Это вкусно и легко для нашего желудка.
В принципе я даже не считаю калории, если придерживаюсь принципов не есть определённые продукты и не голодать, а включать в рацион полезные простые блюда.
Другие статьи, которые вам могут понравится:
Рецепты киноа хлеба и другие блюда без глютена
Что готовить на завтрак
#меню на 1300 ккал #меню на день #меню для похудения #разгрузочные дни #похудеть без диет
