Продолжаю 5-дневный марафон для вас! Каждый день интересная подборка, которая даст вам новые идеи завтраков, обедов и ужинов, а также варианты перекусов.
Завтрак, 280 Ккал, каша на воде с салатом и кофе с кокосовым молоком:
Сегодня начнём из овсянки. Только не обычного геркулеса или овсяных хлопьев быстрого приготовления, а дробленной овсянки, настоящей, необработанной, которая самая лучшая для пищеварения.
Как приготовить быстро такую овсянку - просто залить с вечера водой и утром залить чистой водой 2:1 и варить 10 минут.
Мой завтрак сегодня 3 стол.ложки овсянки, посыпать семенами хемпа (или тёртыми орешками), кале листья (самая полезная зелень), немного капусты (я люблю ферментированную, можете сделать себе обычный салат из капусты и морковки).
Перекус, 180 Ккал:
Поскольку я купила салат кале, я начала включать в каждый приём пищи.
2 хлеба, 1/2 авокадо намазать на хлеб, сделать салат: кале, синяя капуста, красный сладкий перец, немного фиолетового репчатого лука, хемп (можно сушёную клюкву дать, будет тоже вкусно), заправить оливковым маслом с лимонным соком.
Обед, 540 Ккал:
Суп-пюре и тыквы и 2 бутерброда - я сделала день без мяса, поэтому овощные (смотрите галерею), а также мне захотелось салат (на фото порция на двоих). Я иногда делаю вечером и обед только нужно разогреть. Если вы обедаете в кафе, тогда возьмите любой суп-пюре на ваш вкус и салат, на пример.
Суп рецепт на 2-3 порции:
- 200 г мякоти оранжевой тыквы
- Репчатый лук 1 шт
- Батат, сладкий картофель 1 шт (если нет, то морковь)
- Морковь 1 шт
- Чеснок 3 зубка
- Семена тыквенные и укроп для посыпки
Приготовление: я люблю тыкву сначала запечь, но можно порезать овощи и бросить в кастрюлю, залить водой, варить 35 минут, взбить в стационарном блендере или погружным, добавив чеснок и соль по вкусу. Налить в тарелки и украсить семечками и укропом.
Для салата я на сковороде-гриль приготовила за 2 минуты шампиньоны, морковь и цукини. Выложила овощи на подушку из шпината, добавила черри-томаты и микрозелень, полила лимонным соком.
Перекус, 80 Ккал:
1 яблоко, можно выпить чай зелёный и 2 финика.
Ужин, 220 Ккал :
Шашлыки в духовке из лосося, ананаса и шампиньонов плюс салат.
на 1 человека 80 грамм рыбы, это 3 кусочка на 1 человека.
На фото порция на двоих.
Я сделала соус для маринада - 1 ч.л. меда, 2 ч.л. лимонного сока, 1 стол.лож воды, 1/2 ч.л. горчицы, 1/4 ч.л. соли - перемешать и намазать рыбу. На шпажки идёт рыба, ананас, шапка гриба, помидор, перец. Запекать около 20 минут при температуре 180 градусов Цельсия.
Салат: я сделала из листьев салата, моркови, огурца и клюквы сушёной, заправила маслом с бальзамическим уксусом (я всегда держу баночку маленькую, где 50 г оливкового масла и 1 стол.лож бальзамического уксуса).
Если поесть по такой схеме, вы будете очень сыты и одновременно это лёгкая пища для улучшения метаболизма.
Готовьтесь к таким дням заранее, купите достаточно зелени и салата. Подумайте, из чего сделать суп.
Как я говорила, я решила сделать меню без яиц и мяса, но рыбу захотелось под вечер. Экспериментируйте и любите готовить разнообразно!
Поделитесь, пожалуйста, с нами, какие вы предпочитаете системы питания и есть ли у вас время готовить.
Я часто бегаю по делам целый день и тоже на одних яблоках, йогурте, бутербродах, а также смузи покупаю или салаты с курицей или рыбой.
Бывает, что готовим на 4 дня: запеканки, 5 л супа, покупаем хумус готовый и гуакамоле, или делаем мясо и режем к каждому салату, таким образом экономя время и силы.
Но бывают дни, что хочется много и интересно готовить и кушать только свежее.
Моё меню на день 3 готово!
#меню для похудения #меню на 1300 ккал #меню на день #похудение и правильное питание #похудеть без диет
