🍒05.10.2020.
Приветствую вас на своем канале. Желаю хорошего дня и вкусного похудения!
Почему мы так не любим себя?
Сначала едим столько, что поправляемся и уже с трудом узнаем себя в зеркале и лишний вес только добавляет нам проблем со здоровьем.
Когда опомнимся - начинаем искать диету, на которой можно срочно похудеть за неделю на 20 килограмм. И опять никто не думает о том, что будет со здоровьем.
И похудев на самой жесткой диете, быстро и с кучей ограничений, мы вновь начинаем есть как прежде, набирая лишний вес вновь.
Давайте любить себя.
Похудеть, изменить образ жизни, пищевые привычки и научиться контролировать то, сколько я ем, мне помог подсчет калорий. При этом, я ем вкусно и у меня нет каких-то жестких ограничений в продуктах.
Основное правило при похудении на дефиците калорий - соблюсти дневной дефицит, который необходим именно вам с учетом вашего веса, роста, возраста и других параметров, а также соблюсти баланс белков, жиров и углеводов - что очень важно для здоровья нашего организма и нашей женской красоты.
Кратко о похудении на дефиците калорий и балансе БЖУ:
Более подробно для тех, кто хочет похудеть раз и навсегда, в конце статьи есть ссылка на шпаргалку для начинающих. Там же есть ссылка на статью "знакомство", в которой можно увидеть каких результатов добились читатели моего канала с помощью подсчета калорий.
Если вам важно ваше здоровье, если лишний вес нет сил носить на себе - сделайте первый шаг, попробуйте и у вас все обязательно получится!
Пропала я тут на пару дней (субботу и воскресенье), постоянные читатели, заметили. Все прочитала - спасибо за поддержку, вы самые лучшие!💖
Если в субботу днем все было поначалу хорошо и по плану - наконец-то завершили кое-какие дела в Москве и отлично погуляли (спасибо погода была замечательная), то вот в воскресенье я уже лежала без сил с температурой 38,5.
Не буду рассказывать подробности, но уже все хорошо, осталась только слабость.
Лучше расскажу как здорово на ВДНХ и покажу фото. На ВДНХ до сих пор цветут потрясающие розы - очень красиво. Листайте фото:
Гуляли мы в субботу, началось все с завтрака бутербродами на цельнозерновом хлебе с куриной пастромой, а закончилось поздним обедом борщом, который вида не подал, но испортился. Проскользнула у меня, мысль, что уже давно борщ стоит. Но ничего не предвещало беды😂 - хорошо, что только я его поела.
И вот воскресенье был у меня "отличный день".
Рацион мой в воскресенье состоял из куриного бульона, сухарей и малинового варенья. Вареньем пытались снять температуру, но она не снималась, да и сладкого надо было чего-то.
На понедельник в планах у меня начинать нормально питаться, но без изысков, так скажем.
На завтрак два отварных яйца и два кусочка хлеба (60 г) со сливочным маслом (10 г). Хлеб я обжарила на сухой сковороде, подсушила.
И зеленый чай за завтраком. Вышло все это богатство на 390 ккал.
В этот понедельник я сама у себя взяла больничный.
Хорошо, когда есть Жорик (это мой робот-пылесос), который сам убирается, без моего участия. А я в это время могу отлежаться.
Согласитесь, намного проще стало вести хозяйство. Кто-то даже из вас недавно писал об этом, когда обсуждалась тема лени и нехватки времени на готовку.
Раньше стирали вручную, отжимали вручную, с веником убирались, намывали полы руками. А сейчас и стиральные машинки автомат, и пылесосы (и моющие в том числе) и даже робот-пылесос, который сам ездит, пыль собирает и нашего участия не требует, и всякие супер-швабры, и мультиварки, в которых быстро и просто. Чего только не придумали, чтобы упростить работу по дому. Интересно, а есть утюг, который сам утюжит? Очень хочу такой😂
У кого-то с помощью гаджетов и различных помощников находится больше времени на себя, у кого-то на работу. Но каждый из нас этот выбор делает сам. По себе заметила - чем больше зарабатывается денег, тем больше их тратится и хочется, соответственно, еще больше заработать.
Когда пришло время перекусить решила попить чай с сухарями (50 г) - 185 ккал. Сухари пока решила оставить, все же они помогают восстановить силы и при этом хорошо перевариваются и помогают справиться с токсинами, не вызывая брожения в желудке. Сейчас нужны углеводы.
В обед меня ждал куриный бульон (350 г), в который добавила 70 г отварной вермишели из твердых сортов пшеницы. Также съела 95 г куриной голени.
Вышел обед на 345 ккал.
После завтрака и обеда я не чувствовала уже никакого дискомфорта в приболевшем моем желудке и решила, что пора подключать в рацион блюдо помощнее куриного бульона. В ход пошла тяжела артиллерия😂.
Выбор пал на тушеный с куриной грудкой картофель. На мой взгляд - отличный выбор и забегая вперед, для желудка оказался очень даже приятным.
Ужин - 300 г тушеного с куриной грудкой картофеля - 320 ккал
И за 3 часа до сна выпила зеленый чай с сухариками (35 г) - 130 ккал.
В итоге за день получилось 1364 ккал. Б - 103, Ж - 45, У - 143. На мой взгляд, в сложившейся ситуации вполне приличное КБЖУ. Сейчас мне необходимо побольше белка и углеводов и поменьше жиров.
Выкручиваюсь как могу.
А как прошли ваши выходные дни? Ловите теплые денечки, которые нам подарила осень?
Не болейте!
Напоминалочка.
Видеорецепт овсяного печенья:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт калиток с яйцом и зеленым луком.
Рецепт картофельного киша с грибами.
Рецепт творожной запеканки с яблоком и корицей.
Рецепт тыквенного супа-пюре.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
