Собственно формула не изменилась "меньше есть - больше двигаться" , но к любой проблеме нужно подходить с головой , адаптируя рецепты и советы для себя и своих возможностей. Когда груз лишних килограммов стал значительно влиять на мое здоровье я постарался придерживаться следующих правил :
1) Не употреблять сладких напитков из магазина (соки , лимонады и пр.)
2) Не есть фастфуд ( бургеры , пиццу , пироги ) если альтернативы нет , то беру наггетсы (стрипсы и т.д)
3) Кофе без сахара , и ограничить сладкое с чаем ( 4 конфеты + 3 печенья в день)
4) Увеличить потребление белка ( творог, яйца ) так как дефицит белка приводит к чувству постоянной усталости , апатии , трудно просыпаться утром . Механизм тут простой , мы подстегиваем себя углеводами и стимуляторами , а материала для восстановления мышцам не даем , вот организм и дает сигнал в виде вышеперечисленных симптомов . Для нормального самочувствия нужно как минимум 1 гр. белка на килограмм веса . Для пополнения дефицита белка покупаю творог зерненый ( банка 330 гр) это 40 гр. белка или варю/жарю куриные яйца , 1 яйцо= 7 гр. белка , так как он есть в других продуктах этого обычно хватает для суточной нормы .
5) Больше ходить , например не пользоваться лифтом , оставлять машину на стоянке в 2-3 км от дома , ходить пешком до следующей остановки .
В идеале надо заняться атлетической гимнастикой
, но и вышеперечисленное без занятий даст эффект не столь быстро конечно . Соблюдая эти нехитрые правила + 3 раза в неделю комплекс атлетической гимнастики и мой вес за полгода с 92 кг снизился до 76 при росте 175 см .
