Теоретически сбросить лишние килограммы не так сложно, как может показаться. Но мы должны осознать, что во-первых: нами манипулируют. Через СМИ, маркетинг и других людей, а во-вторых, мы сами себе вредим и усложняем задачу, даже не зная когда.
Я попробую перечислить и проанализировать несколько „лайфхаков”, которые позволят нам в перехода килограммов без особых усилий, пыток себя диетами и упражнениями. Но давайте вспомним, что диета для похудения не должна (или, наоборот, не должна) быть каторгой. Так же я призываю заниматься спортом не только ради похудения, но и для поддержания здорового образа жизни.
Давайте перейдем к конкретике:
1. Как я уже упоминал ранее: нами манипулируют. Через все, что нас окружает. Начиная с рекламы. Мы даже не знаем, когда через рекламу нас уговорили купить тот или иной продукт. Мы также часто не осознаем, как организация магазинов влияет на нас. Несмотря на то, что об этом много говорят, и некоторые из вас уже знают, какие трюки используются, мы все равно поддаемся. На больших рынках хлеб устанавливается в самом конце магазина. Чтобы пройти мимо огромного количества ассортимента, который привлекает внимание кричащими ценами, словами "продвижение",” сделка „,”не пропустите". Полки могут иметь другое освещение. В противном случае свет падает на мясо, в противном случае на хлеб или косметику. Все для того, чтобы данный продукт выглядел еще привлекательнее.
Другое дело-большие тележки и даже уже огромные глубокие корзины на небольших рынках. Потому что, в конце концов, одно и то же количество товара по-разному выглядит в маленькой корзине, а другое-в большой тележке. В большой тележке нам кажется, что мы взяли очень мало продуктов. Вопрос освещения всего помещения, пущенной музыки и запаха чаще всего свежего хлеба-тоже не случай. Я могу поспорить, что в большом количестве магазинов есть специальные люди, которые знают, как психологически стимулировать нас к покупке.
В результате мы покупаем больше, чем нам нужно, поэтому мы едим больше, чем должны. Давайте попробуем не дать им себя, и уже полдела позади.
2. Не делайте покупки на голодный желудок. Будучи голодным, мы быстрее заполним корзину ненужными продуктами. Всегда делайте покупки с полным животом. И все.
3. Сравните калории. Для некоторых проверка каждого продукта в магазине-это безумие. Раньше я тоже так считал, но поверьте, это быстро войдет в привычку, к тому же за 3 раза, покупая подобные продукты, вам уже не придется ничего анализировать. Вы прекрасно запомните, сколько у него было калорий, примерно. Мы часто слышим, что продукты light - одна большая ложь. Иногда да, иногда нет. Некоторые продукты light имеют дополнительную, избыточную химию, которая может заменить калории. Но часто они также имеют, например, пониженное содержание жира. Нередко мы слышим, что разница в калориях невелика, поэтому нет смысла выбирать” более тонкую " версию, но если у одного продукта даже на 10 ккал меньше и мы выберем 10 таких продуктов.. это уже на 100ккал меньше, не так ли? Поэтому повторяю: сравнивай.
4. Совет психологов: положите на меньшую тарелку и ешьте меньше вилкой. Мы часто едим глазами. Верьте мне или нет, но та же порция будет выглядеть больше на маленькой тарелке, чем на гигантской. Это похоже на ту большую тележку в магазине, о которой я упоминала. Мы еще поработаем над маленькими столовыми приборами. Хорошо, мы не будем сжигать слишком много калорий, размахивая маленькой ложкой, но еда будет длиться дольше, поэтому мы не будем так легко беспокоиться и чувствовать себя сытыми быстрее. Психологи также упоминают, что мы меньше едим из синих тарелок.. Как это на нас подействует..? Я не знаю, но в целом мы ничего не теряем, пытаясь
5. Ешьте много овощей. Как правило, большинство овощей содержат действительно незначительное количество калорий. Гигантская чаша овощей даже не сравнится с калорийностью ломтика хлеба с маслом, не говоря уже о других, более калорийных продуктах. Огромную миску с овощами мы наполним всем желудком, а кусочек-маслом.. необязательно. Не связывайте диету со стереотипными салатами: салат, помидор, огурец. Ешьте те овощи, которые вам нравятся. Может быть, вы предпочитаете салат? Или вместо зеленого огурца, маринованного? Приправить зеленью, залить чайной ложкой оливкового масла (или виноградных косточек.. ням).
6. Заменители! Об этом будет отдельная статья. Я постараюсь перечислить наиболее часто используемые продукты и обменять их на более тонкие альтернативы. То же самое с голодом. Вместо того, чтобы добираться до белого хлеба, съешьте кусочек темного (цельнозернового) хлеба. Он содержит много клетчатки, стабилизирует сахара в крови,заставляет нас чувствовать себя более насыщенными.
7. Ешьте регулярно. Лично я считаю, что регулярное питание и устранение сахара-это секрет диеты для похудения. В том, чтобы сбросить килограммы, на самом деле речь идет не о том, чтобы избивать себя или голодать. Напротив, я часто сталкиваюсь с мнением клиентов: "в этой диете слишком много продуктов, я столько не ем! Я точно не похудею!”. А потом шок. Больше еды, и килограммы летят. Когда мой муж время от времени делает диету для похудения, я весь день слышу: "мне снова нужно что-то есть? Я больше не могу, могу я больше не есть?”
8. Устраните сладкие напитки. Мы часто не понимаем, сколько подслащенных напитков могут иметь калории. Я говорю не только о газировке. Я действительно часто сталкиваюсь с убеждением, что соки в картонных коробках здоровы. Большинство из них имеют столько же сахара, сколько и кола! Не говоря уже о том, что рядом с фруктами они даже не стояли. Если пить соки, то лучше свежевыжатые. Но помните, фрукты-это большое количество сахара, лучше всего поменять еду на сок, например, второй завтрак или десерт. Лично я соком не наполняюсь, предпочитаю есть яблоко или банан, но это уже вопрос очень индивидуальный.
Это не конец диетических лайфхаков. Скоро будет еще одна запись.
