Здоровый сон это залог красоты, хорошего настроения и самочувствия. Многим не удается долго заснуть, ворочаясь до полуночи в постели. Поэтому если тебе сложно заснуть, но пить снотворные и заниматься медитацией ты не хочешь, у меня есть пара полезных советов, что можно включить в свой рацион перед сном, чтобы быстро уснуть.
Лосось
Лосось богат Омега-3 жирными кислотами, белками, минералами и витамином D. Мало того, что лосось улучшает работу мозга, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, сохраняет здоровье глаз и красоту волос, он также улучшает качество сна. Однако имейте в виду, что лосось рыба жирная, поэтому хватит одного кусочка перед сном.
Миндаль
Помимо того, что миндаль богат витаминами группы В, магнием и кальцием, он также активирует выработку мелатонина - естественное снотворное тела, который и позволяет скорее заснуть. Многие диетологи утверждают, что горстка миндаля может заменить даже самое сильное снотворное.
Киви
Киви способствуют выработке гормона счастья - серотонина, который отвечает за качество и продолжительность здорового сна.
Индейка
Самый идеальный вариант - кусочек индейки на ночь. Белок быстро усваивается, а протеин вызывает сонливость. Также индейка содержит триптофан, который отвечает за выработку мелатонина- гормона сна.
Банан
Бананы содержат магний, который расслабляет мышцы и разум. Идеальный вариант для тех, кто не может уснуть из-за навязчивых мыслей. Также в бананах содержится фосфор, который помогает в восстановлении нервной системы во время сна.
Теплое молоко
Англичане перед сном любят выпить стакан теплого молока. И видимо не зря, ведь оно содержит триптофан, который сразу же снимает всю тревогу и вырабатывает мелатонин. Также отлично будет растворить в теплом молоке ложечку мёда.
Ромашковый чай
Ромашковый чай содержит большое количество седативных веществ. Прежде всег апигенин, который положительно влияет на центральную нервную систему, успокаивая нервы и расслабляя.
Продукты, которые нежелательно есть перед сном: сосиски, копчености, майонез, сметана, кофе, шоколад, мороженое.
Пожалуйста, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Огромное спасибо, что дочитали до конца! Вам также может быть интересно:
20 правил для похудения, о которых не говорят, так как они реально работают!
Продукты, от которых сияют глаза по утрам и те, от которых опухают
10 привычек, которые портят лицо сильнее алкоголя и курения
Витамины, которые продлят молодость
8 бьюти правил, чтобы выглядеть идеально без макияжа
Скульптурирование лица: идеальное лицо за 2 минуты
Топ-10 ошибок в уходе, которые приведут к преждевременному старению
Главные причины высыпаний на лице.Разбор по участкам
Вся правда о целлюлите
Три этапа создания пухлых и естественных губ
Как выглядеть на миллион. 6 главных правил.
Базовые вещи лета парижанок
Маленькие татуировки, которые будут смотреться элегантно
План ухода за собой на каждый день
Экстравагантный педикюр или самые ужасные ошибки педикюра
