Сегодня купила для перекусов яблоки. Не очень люблю яблоки, но, думаю, что в качестве варианта «что-то пожевать» сгодятся. Яблоки для перекуса я обычно нарезаю на небольшие дольки, чтобы удобно было взять и понемногу откусывать. Да и удобно такой перекус брать с собой - нарезал дольками в контейнер и хрумкаешь, когда захотелось что-то пожевать. Почему-то не люблю откусывать от целого яблока, но, с удовольствием это практиковала в детстве, когда яблоко срывалось с яблони. Красные яблоки содержат больше сахара и меньше кислот относительно других сортов, что делает их менее предпочтительными для худеющих. Я почему-то хотя я то знаю, почему – они более сладкие из всех яблок предпочитаю именно красные, можно даже, чтобы они были с небольшой горчинкой.
В красных яблоках около 60 ккал. на 100 грамм, клетчатки 2,23г, они богаты витаминами и микроэлементами среди которых витамин А, В6, E и другие, кальций, железо, магний, цинк, натрий, калий.
Из сладкого купила зефир в шоколаде. Решила, что этот вариант хорош тем, что эта сладость воздушная, порционная, вполне достаточно 1 штучки к кофе, но при этом менее калорийная относительно конфет (380 ккал на 100 гр), а ешь ее дольше, чем маленькую конфетку. Взвесила несколько штучек и выяснила, что в среднем 1 зефирина в шоколаде весит 38 грамм. Состав не очень ужасен. В составе среди прочего фруктовое пюре, яичный белок, пектин. Посмотрю, как пойдет этот заменитель конфет. Вообще, раньше зефир редко ела, буквально несколько штук за год.
Движения с каждым днем все меньше, да и не хочется гулять по осенней погоде. Поэтому за день прошагала очень мало.
Соевый изолят сегодня попробовала развести молоком - понравилось. Добавила в него 3 чайных ложки порошка из сои и немного семян чиа раз уж есть дома, то надо их съесть, после разбухания семян получилась консистенция примерно как у густого йогурта, нормально на вкус без добавления чего-либо сладкого.
- Завтрак: кофе с сахарозаменителем + 2 печеных пирожка (160 гр) + соевое «мясо» (30 гр сухого продукта)
- Перекус: пирожок печеный (80 гр) + молоко с соевым изолятом и семенами чиа (280 мл + 3ч.л.+1ч.л.) + фисташки (20 шт)+ конфетка «Баунти» (23 гр)
- Обед: перец фаршированный (250 гр) + соус, в котором тушились перцы (50 гр) + пирожок печеный (80 гр)
- Перекус: кофе с сахарозаменителем + кусок дыни + шоколад (18 гр) + пирожок печеный (100 гр)
- Ужин: запеченый морской окунь (250 гр) + салат из свежих овощей, заправленный нерафинированным подс.маслом (230 гр) + зефир в шоколаде (38 гр)
Прошла за день чуть больше 6 тысяч шагов.
Продолжение следует…
