ПОДПИШИСЬ 👆👆👆
Привет, привет 👋 всем!!!
Многие из вас знают, что я частенько ввязываюсь в различные проекты. Я интересуюсь и диетами, и составлением сбалансиванного меню, и разными тренировками с упражнениями. Полученной информацией делюсь с вами.
Последний мой проект связан с улучшением состояния кожи лица. Это и косметология, и фейсфитнес, и гимнастика для лица, и различные виды массажа. К сожалению, я пока все занятия прохожу в теории. Заняться практикой мешает гипс (как же я устала от него).
Вроде эти темы ни как не связаны с профилем моего канала, поэтому я об этом и не распространялась. Но, неожиданно для меня, в проекте появился урок, посвящённый питанию. И мне захотелось с вами поделиться.
Так что, следующая информация в большей степени для женщин и девушек, а не для мужчин. Сколько бы нам, девочкам, не было б лет, мы всегда хотим выглядеть красиво.
Итак, советы нутрициолога
Неправильное питание, переедание, состав пищи, аллергии и непереносимость некоторых продуктов отрицательно влияют на нашу кожу и молодость.
Даже, если мы стараемся питаться правильно, мы можем не получать многие минералы и витамины. Часть теряется при создании продукта (очищение, рафинирование), ещё часть - при термической обработке.
Но всё же правильное питание для похудения во многом совпадает с питанием для красоты.
В первую очередь нам нужны белки. В похудении они нам помогают долго оставаться сытыми и набирать мышечную массу. А в красоте белок нужен для восполнения кератина. Кератин формирует оболочку нашей клетки, создаёт «каркас». Отсутствие достаточного количества белков приведёт к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.
Но нашему организму нужны и жиры. Они позволяют сделать оболочку вокруг клетки более эластичной, защищая нашу кожу от отрицательных воздействий.
В первую очередь с жирами мы получаем жирорастворимые витамины А, D, E, K. Полезные жиры находятся в нерафинированном масле, орехах, семечках, оливках и авокадо.
Нашей коже нужны и Омега-3 жирные кислоты. Их нехватка приведёт к сухости кожи, шелушению, а в дальнейшем возможны различные воспаления на коже.
Вот мы и подошли к вопросу: что же есть, чем питаться для поддержания молодости и красоты?
Конечно, нам нужны антиоксиданты. Ключевые продукты, которые нам помогут - листовая зелень, овощи красных, оранжевых и зелёных цветов.
В этих продуктах содержится Бета-каротин, ликопин и хлорофилл. Они естественным образом стимулируют обновление наших клеток.
Бета-каротин можно найти в морковке, тыкве и любых других оранжевых овощах.
Ликопин - в помидорах. Причём в томатной пасте его больше, чем в свежих. Это, наверно, редкое исключение, когда в отработанном продукте витаминов оказывается больше, чем в свежем.
Хлорофилла много в листовой зелени (шпинат, салат, петрушка, порей, брокколи).
При этом, чем темнее цвет, тем больше полезных веществ в продукте. Для поддержания молодости желательно каждый день есть что-то из зелёных салатов и овощей.
Но, как правило, мы едим не только бесполезные продукты, но и вредные, от которых следует полностью или частично отказаться. К ним относятся молоко и глютен.
Нас с детства приучали, что молоко - нужный продукт. И это действительно так. Но нужен он детям. Взрослым, у которых этап роста полностью завершён, молоко может навредить. Довольно часто молоко стимулирует активность сальных желёз, тем самым провоцирую воспаления на нашей коже (угри, прыщи).
Если у девушки после 25 лет регулярно появляются воспаления, то стоит попробовать отказаться от молочных продуктов полностью. Но не только от цельного молока, мы исключаем и творог, сыры, йогурты, кефир и ряженку. Без этих продуктов достаточно продержаться 4-6 недель. В результате должно уменьшиться количество высыпаний.
Конечно, такой эффект будет заметен, если причиной всему были именно молочные продукты. Но даже, если дело было не в молоке, мы всё равно заметим улучшение состояния нашей кожи.
Даже полностью здоровому человеку желательно сократить употребление молочных продуктов до 3-4 раз в неделю и не более 200 мл молока в день.
Ещё одним провокатором воспалительных процессов является глютен - растительный белок. Этим «грешат» пшеница, ячмень, рожь, овёс. Именно они являются причиной воспаления тонкого кишечника и, как следствие, ухудшения внешнего вида нашей кожи. Стоит попробовать отказаться от этих продуктов также на 4-6 недель.
Итак, подведём итоги:
1. В день необходимо съедать не менее 1-1,5 грамма белков на кг твоего веса. Много белков содержат: птица, мясо, рыба, яйца, чечевица, нут, маш, соевые продукты.
2. Не бояться правильных жиров. Делаем упор на авокадо, орехи, семечки, растительное масло. Но с орехами ведём себя осторожно. Мы же знаем, что они очень калорийны. Поэтому стараемся съедать не больше 20-30 грамм орехов в день. И, конечно же, НЕ едим все жиросодержащие продукты в один день.
3. Также желательно ежедневно включать в своё меню продуты богатые железом. Для этого едим опять-таки мясо и яйца, а также гранат, шпинат и другие зеленые листовые овощи.
4. Ограничить или полностью исключить полуфабрикаты из магазина, которые содержат консерванты, Е-добавки и прочие неполезные ингредиенты.
5. Ограничить потребление сахара. Максимум можно съедать 1-2 чайные ложки в день. В том числе не следует налегать и на фрукты, которые также богаты сахаром - не более 1-2 фрукта в день.
Вот такие советы я получила от нутрициолога. Надеюсь она вам пригодятся.
Спасибо за подписку и лайки!
