Завтрак:
- Творожный омлет 150гр 215ккал
- Помидор 50гр 23ккал
Яйца 2шт, творог 70гр, сыр 15гр, соль, перец по вкусу
Все перемешиваем и жарим с двух сторон без масла
Перекус:
- Яблочки в кляре 150гр 215ккал
- Орехи 8гр 67ккал
Готовим тесто: мука(цельнозерн.)1ст, разрыхлитель 1ч.л., сода 1/4ч.л., соль 1/4ч.л. Смешиваем и замешиваем тесто. Яблоки чистим, вырезаем середину и нарезаем кольцами. Разогреваем сковороду, окунаем каждое колечко яблока и обжариваем с двух сторон.
Обед
- Гречка отварная 100гр 130ккал
- Запечённый перчик с курицей 200гр 190ккал
- Салат (огурец+капуста+масло олив.)100гр 39ккал
Куриную грудку 2шт, порезать кусочками, примерно 2на2см. Добавляем мелко нарезанные помидорки без шкуры 2шт. Специи и йогурт натуральный.
Наполняем перчики приготовленной смесью, укладываем в глубокую посуду. Подливаем немножко водички. Запекаем в духовке 30мин при 190° градусов. Затем посыпаем перчики тёртым сыром и ещё запекаем 10-15 мин, пока сырок не превратиться в красивую сырную корочку.
Второй перекус
- Творог нежирный 100гр 110ккал
- Орехи 10гр 80ккал
Ужин
- Запечённый перчик с курицей 200гр 190ккал
- Огурец свежий 100гр 15ккал
