Про фитнес

Новогодняя ночь — время праздника, а не строгих ограничений! Вот несколько простых правил, которые помогут вам отведать любимые блюда без вреда для фигуры: 1. Планируйте приёмы пищи. Не пропускайте обед и ужин перед праздником — так вы избежите переедания из‑за сильного голода...

Когда я впервые решила похудеть, я начала с радикальных мер: — «Никакого хлеба» — «Никакого картофеля» — «Никакого шоколада — даже кусочка» Я думала, что чем строже запреты, тем быстрее результат. Но случилось обратное: чем больше я запрещала, тем сильнее хотелось. И каждый «срыв» я воспринимала как провал. Пока не поняла главное: здоровье — это не в отказе, а в балансе. Сегодня мой рацион — не диета, а диалог с телом. Я не исключаю продукты. Я выбираю. И вот те, без которых не представляю свою жизнь — и почему...

Вы задумались о похудении и спрашиваете: «А сколько реально можно сбросить за 2 недели?» — особенно если впереди важное событие, отпуск или просто хочется почувствовать себя лучше. Я не обещаю чудес, но поделюсь честными цифрами, реальной стратегией и тем, что действительно работает — без вреда для здоровья. Сколько килограммов реально и безопасно? По мнению диетологов и специалистов по здоровому образу жизни, устойчивая скорость похудения — это 0,5–1 кг в неделю. Значит, за 2 недели реалистичная цель — 1–2 килограмма чистого жира...

Физическая нагрузка — это всегда вызов для тела. После интенсивного занятия, когда сердце бьётся в ускоренном ритме, мышцы горят, а дыхание сбивчивое, так и хочется просто упасть на коврик и сказать: «Всё, я сделал(а) своё дело». Но именно в этот момент наступает самый важный, но часто игнорируемый этап — заминка. Многие её пропускают, считая необязательной формальностью. А я — не пропускаю. Вот почему. Что такое зами́нка? Зами́нка — это комплекс лёгких упражнений и растяжки, которые выполняются в конце тренировки...

Когда я впервые задумалась о похудении, вокруг было столько советов, что голова шла кругом: «Ешь только белок», «Не трогай углеводы после шести», «Бегай по утрам натощак — и всё уйдёт». Я поверила. Попробовала. И… ничего не сработало. Более того — стало хуже. Лишний вес вернулся, а энергии и настроения — как не бывало. Спустя два года дисциплины, ошибок и настоящих прорывов я вешу на 20 килограммов меньше, чувствую себя сильнее, чем когда-либо, и хочу поделиться не просто результатом, а правдой — той, что не продают в инфопродуктах и не показывают в сторис...

ПП пельмени — можно и даже нужно 🥟 Думаете, пельмени и правильное питание — несовместимы? Обломаем стереотипы ПП-пельмени — это реально, вкусно и 100% в рамках здорового питания. Главное — правильные ингредиенты: ✔️ Фарш: куриная грудка, индейка или телятина (без жира и сала) ✔️ Тесто: цельнозерновая мука или клейковина + яйцо ✔️ Начинка: лук, чеснок, зелень — по минимуму масла ✔️ Варка: без масла в воде, лучше на пару Порция на 100 г: ~150–180 ккал, 12–15 г белка — идеально для обеда или ужина Правильное питание — не про отказы, а про умные замены...

Следить за пульсом во время тренировки — это не просто модная привычка владельцев «умных» часов. Это важный инструмент, который помогает тренироваться эффективно, безопасно и с учётом реальных возможностей организма. Даже если вы занимаетесь спортом не профессионально, а просто для поддержания формы, контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС) может кардинально изменить ваш подход к фитнесу. Что такое пульс и зачем он нужен при тренировках? Пульс — это количество сокращений сердца в минуту...

Сколько раз я слышала: «А какие упражнения от живота ты посоветуешь?» «Сколько скручиваний делать, чтобы убрать жир спереди?» «Я же качаю пресс — почему он не появляется?» Я — тренер. И мой честный ответ: Упражнений «от живота» не существует. Нет такого движения, которое «сожжёт» жир именно в области талии. Это миф. И пока вы верите в него — вы будете делать сотни скручиваний и разочаровываться. Сегодня расскажу почему «упражнения от живота» — обман, и что на самом деле работает...

Вы когда-нибудь садились в машину и сразу давали полный газ, не дав двигателю прогреться? Скорее всего — нет. Потому что знаете: холодный мотор может «захлебнуться», износиться быстрее, просто не справиться с нагрузкой. А теперь представьте: вы встаёте с дивана, не делая ни одного движения, и сразу берёте штангу на 60 кг. Или выбегаете на пробежку после восьми часов сидячей работы. Тело — это тот же механизм. Только гораздо сложнее. И разминка — это не просто «пара прыжков перед тренировкой»...

Сбалансированное питание — это не диета и не временная мера, а устойчивый подход к еде, при котором организм получает все необходимые вещества в правильных пропорциях. Это способ поддерживать здоровье, энергию и хорошее самочувствие каждый день, не прибегая к жёстким ограничениям и чувству голода. Когда мы говорим о сбалансированном питании, мы имеем в виду равновесие между тремя основными компонентами пищи — белками, жирами и углеводами (БЖУ), а также достаточное количество витаминов, минералов, воды и клетчатки...

Нет времени? Нет зала? Нет оправданий. Вот эффективная тренировка на всё тело — всего 20 минут, без оборудования, в любом помещении. Подойдёт новичкам и тем, кто давно не тренировался. Главное — регулярность. --- 🔹Формат: круговая — 3 круга. 🔹Каждое упражнение — 40 секунд, отдых — 20 секунд. 🔹Между кругами — отдых 1–2 минуты. 🔹Цель: повысить пульс, нагрузить мышцы, сжечь калории, сохранить мышечную массу. Дышите ровно. Двигайтесь с контролем. Если сложно — уменьшите темп, но сохраняйте технику...

Новый год — не просто праздник. Это шанс начать с чистого листа. И если вы хотите встретить его в форме, с лёгкостью в теле и уверенностью в отражении — у вас есть время. Даже если сейчас — ноябрь, а цель — минус 5–8 кг. Важно: речь не о голодовках и экстремальных диетах. Речь — о устойчивом, безопасном и реальном похудении. Вот ваш пошаговый план. --- Что делать: Определите, сколько вы хотите сбросить. Реалистично — 0,5–1 кг в неделю. Значит, за 6 недель — 3–6 кг. ❗️Не ставьте цель «влезть в старые джинсы любой ценой»...