Здравствуйте друзья! Я много писала о пользе интервального голодания, но сегодня мы обсудим побочные эффекты интервального голодания. Сразу уточню, что я пишу о совместном интервальном голодании с кето диетой, так как считаю это сочетание максимально полезным и эффективным.
Для тех из вас, кто не читал мои статьи о пользе интервального голодания, просто перечислю основные плюсы:
- Вы похудеете, особенно в талии.
- Улучшатся когнитивные функции: память, концентрация, внимание.
- Снизятся воспаления (артрит, аутоиммунные заболевания).
- Улучшится состояние кожи.
- Улучшается сон.
- Голод отступит, уйдет тяга к определённым продуктам.
Но теперь расскажу о побочных эффектах. Будем честны - они есть, и вам нужно о них знать.
Во-первых, повысится уровень мочевой кислоты. Мочевая кислота связана с двумя состояниями: с подагрой и одним из типов камней в почках.
Если вы предрасположены к камням в почках, они бывают двух видов: оксалатные камни и камни мочевой кислоты. Если при интервальном голодании у вас образуются камни в почках, вероятно, это будут камни мочевой кислоты. Другой показатель высокого уровня мочевой кислоты - подагра.
Хоть и не часто, но это бывает. Вопрос в том, почему вообще повышается мочевая кислота.
Одна из главных функций мочевой кислоты в организме в том, что она - антиоксидант, и когда организм восстанавливается, избавляется от токсинов и тому подобного, он использует мочевую кислоту как антиоксидант. Простой способ понизить мочевую кислоту - понять, что PH организма слишком кислотный, и нужно его подщелочить, есть больше салата, можно пить цитрат калия или электролитный порошок, в котором много калия - это очень быстро повысит щелочность.
Второе. У вас могут начать мерзнуть руки и ступни.
Это, в основном, происходит в фазе адаптации. В этой фазе вы входите в настоящий кетоз, щитовидной железе уже не нужно работать так упорно, и она слегка отключается. Это не гипотиреоз, это лишь значит, что щитовидка приспосабливается.
Это временно и не так уж серьезно, но это может произойти.
Дальше у нас плохое настроение. Особенно в первые три дня. Когда вы начинаете интервальное голодание, я всегда советую начинать постепенно. Начинайте с трёх приёмов пищи в день. Потом переходите к двум, пусть организм сам говорить вам, как долго не есть, если вам очень тяжело дожидаться следующего приема пищи, это говорит об инсулинорезистентности. При голодании у вас будет плохое настроение и симптомы низкого сахара в крови, но это хороший показатель, что вы в кетозе и всё идёт по плану, это способность долгое время обходиться без еды и чувствовать себя хорошо.
Далее. Головные боли могут происходить просто потому, что вы перестаете питать организм, особенно мозг, сахаром, а мозг не способен запасать сахар, в нём нет гликогена, он зависит от того, что есть в крови. Если вы только начали и ещё не полностью перешли на жировое топливо, и у вас низкий сахар в крови, то мозг это почувствует и у вас будет болеть голова из-за низкого сахара.
Надо понимать, что это временно, и когда пройдёт 3-4 дня и вы полностью войдете в кетоз, ваш мозг будет очень доволен кетонами, один из плюсов интервального голодания - это улучшение когнитивных функций: памяти, концентрации.
А в кетоз можно войти посредством голодания и низкоуглеводной кетогенной диеты, я советуем их обязательно сочетать.
Далее, что-то вроде небольшой изжоги. Голодание повышает кислотность желудочного сока. Интересно, что для большинства людей это не проблема, у большинства людей кислоты не хватает, и на интервальном голодании их желудок начинает исцеляться и производить достаточно кислоты, и после еды они чувствуют себя лучше.
Шестое. Вас может подташнивать во время еды. Это любопытно, потому что вот вы наконец-то начали голодать и чувствуете себя чудесно, вы на подъёме, а когда поели, вам стало плохо. Это часто бывает, вас может подташнивать. Ваш организм не привык так долго не есть, затем есть, снова не есть и снова есть.
Со временем, примерно недели через три-четыре, это пройдёт. Организм адаптируется и сможет и есть, и обходиться без еды. Обычно это связано с вялостью желчного пузыря, когда едите, попейте яблочного уксуса.
Далее: обмороки. Так бывает лишь тогда, когда вы слишком резко взялись за длительное голодание. Допустим, организм ещё не совсем адаптировался, и вы падаете в обморок, а всё из-за простой нехватки морской соли, или электролитов, или витаминов группы В.
Выпадение волос. Волосы могут выпадать, если у вас уже был какой-то дефицит. Если у вас дефицит каких-то нутриентов, из-за того что раньше вы не так хорошо питались, или если вы сидите не на здоровой версии кето, а потребляете продукты низкого качества (чего я не советую), то у вас могут развиться всевозможные дефициты, которые могут привести к выпадению волос, утомляемости, раздражительности и целому ряду других симптомов.
Если у вас начали выпадать волосы, значит вам нужно больше нутриентов, обычно витаминов группы Б.
Вот перечень возможных побочных эффектов интервального голодания, большинство из них временные, связанные с адаптацией организма.
Рекомендую Вам почитать статьи на моем сайте:
