Казалось бы, ответ простой - меньше есть и больше двигаться.
Так весь интернет пишет - меньше ешь, сядь на пп, на диету или не ешь сладкого и мучного...Только пп (правильное питание) для всех - это куриная грудка + гречка и ну и салат, может быть...
Для меня лет в 20 работала схема - не ешь сладкого и мучного. Только потом наступал новый год или лето заканчивалось. И все - снова здравствуйте лишние кг.
Сейчас я знаю, что одним из более простых шагов на пути к стройности - это правильная замена или исключение вредных продуктов, возможно уменьшение их количества в рационе.
Например:
- Исключение вредной колбасной продукции: сосиски, колбасы, всякие копченые карбонады и тому подобное. Мяса там нет, от слова совсем. Зато львиная доля приходится на жир непонятного происхождения, ароматизаторы, улучшители. Присмотритесь к составу того, что вы покупаете, к пищевой ценности продукта, а точнее, количеству жиров на 100 грамм.
- Исключение газировки и пакетированных соков. Ну про пепси, колу и им подобных знают все, один сахар и вода в их составе. А вот соками все поят и себя и своих детей. НО в них тоже содержится достаточное количество сахара. И по количеству клетчатки соки никогда не догонят фрукты. Хорошей альтернативой всегда служат компоты, где вы сами регулируете количество сахара, выбираете для них фрукты и ягоды.
- Замещение магазинных сладостей и мучных изделий на домашние, изготовленные своими руками, из качественных продуктов. Конечно, количество сахара нужно уменьшать (я уменьшаю примерно в 3-5 раз, зависит от рецепта и вида выпечки). Также можно уменьшить количество масла, примерно на треть. От этого тоже вкус не пострадает.
- Ну и наконец - уменьшение количества масла, на котором жарите. Это как минимум, разумеется. Вообще советуют жарить на кокосовом масле. Но лично мне проще вообще не жарить, чем гоняться за кокосовым маслом. Антипригарная сковородка решает все проблемы (ну...или почти все). Иногда я добавляю чуток сливочного или оливкового, когда очень нужно. Это примерно пару раз в месяц.
Ну и в завершение всей статьи, хочу добавить, что самое просто из "больше двигайся" это установка счетчика шагов на телефон. И около 9000 - норма для взрослого человека.
