Чтобы победить врага — его нужно знать в лицо. Поставьте мысленно галочку напротив пунктов, которые относятся к вам:
Прием пищи не имеет четкого начала и конца
Организму трудно выработать привычку и подстроить метаболизм именно под вас. То вы силком впихиваете в себя омлет с утра, когда есть совсем не хочется, то бежите по делам и удовлетворяетесь одной чашечкой кофе.
С этой проблемой мы боремся на онлайн-программе для женщин «Идеальный вес». Уже десятки молодых мам и просто активных девушек получили готовый расчет графика питания, меню и даже список продуктов для закупки.
Еда из упаковок
Есть более менее безопасные консерванты, но редко кто утруждаем себя тем, чтобы проверять каждую добавку в составе. Незаметно переедая такими продуктами, можно заметить спад настроения, привыкание к избытку сахара и даже незаметные на первые взгляд «накопления» висцерального жира.
Еда стоя или на ходу, параллельно делая что-то ещё
Отвлекаясь на все, кроме еды, в процессе поглощения пищи слишком медленно работает «стоп», оповещающий нас о том, что мы сыты. И понимаем это тогда, когда переели.
Еда второпях
Закинула что-то в рот и проглотила, толком не понимая, что произошло? Организм толком не успел «пустить слюну» и подготовиться качественно к приему пищи. Представьте, что вас разбудили в пять утра и тут же засунули в автобус, чтобы вы ехали на работу! Так же и желудок, дайте ему время на раскачку)
Постоянные «визиты» на кухню за чем-то другим, которые в итоге превращаются в перекусы
(В итоге вроде и не ела ничего нормального, а живот и вес раздулся)
Такое «шатание» вокруг холодильника часто возникает из-за эмоциональных причин — вам скучно, грустно, вы прокрастинируете? В таком случае, перед тем как есть, спросите себя — что я сейчас думаю и можно ли себе помочь другим способом, нежели заеданием?
Комбинирование несовместимых продуктов
Бездумно закидывая в рот все подряд (даже вроде бы здоровые продукты), есть риск заработать проблемы с ЖКТ: как минимум, вздутие.
Исключение молочки и глютена без сдачи анализов
Если одному человеку исключение молочки помогло справиться с прыщами, похудеть или убрать прочие проблемы, то это вовсе не означает, что то же самое сработает и в вашем случае. Сдать анализы на вашу индивидуальную непереносимость порой легче, чем лечить последствия отказа от некоторых продуктов.
На курсе есть онлайн-нутрициолог, который посоветует вам нужные анализы и поможет проанализировать их результаты.
Чрезмерное предпочтение одному типу продуктов (например, фруктам)
Не работает так, что вот вы выбрали один ПП-продукт, включили его в рацион и едите сутками. Нехватка витаминов, микроэлементов и т.д. вас обязательно догонят, поэтому следить за разнообразным меню — первая задача при нормализации веса.
Бездумное урезание порций без расчета вашего собственного КБЖУ
Увлекаясь и балансируя на грани минимального калоража всегда есть шанс на какой-то день откатиться в другую крайность. Планируйте питание так, чтобы это не был короткий забег, но длительная дистанция.
Вода в чистом виде — редкий «гость» в вашем желудке
Часто мы принимаем за голод чувство жажды. Вот так, чтобы не сбивать внутреннее ощущение голода, исключите возможную «обманку» в виде жажды. Выпейте стакан воды прямо сейчас, раз уж мы вспомнили!
Раньше почти всегда так ела, сейчас стараюсь себя контролировать и исправляться. Но периодически ловлю себя над сковородкой, стоя на одной ноге и второпях затягивая в рот еду.
А у вас есть такое поведение в питании? И если ответ да, то есть проблемы с лишними кг?
