MomsLab - йога, пилатес, питание, медитации для женщин

Во время беременности тело меняется постепенно, но одна зона принимает на себя нагрузку с первых недель — тазовое дно. Оно удерживает органы малого таза, реагирует на рост матки, на прибавку веса, на гормональные изменения. И если игнорировать эти процессы, в послеродовой период можно столкнуться с недержанием мочи, ощущением тяжести во влагалище или даже пролапсом органов. Тазовое дно и беременность связаны напрямую. И чем раньше женщина начинает понимать, что происходит в этой области, тем легче проходит восстановление после родов...

После родов режим еды почти у всех меняется: день рвется на короткие отрезки, обед сдвигается, кофе заменяет паузу на отдых, а рука тянется к печенью и сладкому просто потому, что нужно быстро получить силы. Это не признак слабости и не «плохое питание мамы», а понятная реакция на недосып, высокий расход энергии, хаотичное время приема пищи и жизнь, в которой о себе приходится вспоминать между делом. Но порядок в рационе все-таки можно вернуть — без жестких запретов, без чувства вины и без войны с собой...

Когда человеку грустно или тревожно, мозг начинает искать самый быстрый способ получить облегчение, и сладкое кажется почти идеальным решением: оно дает быстрый вкус, всплеск удовольствия и ощущение короткой передышки. Но тяга к конфетам на фоне эмоций связана не только с привычкой «заедать» стресс сладким — на нее влияют режим питания, колебания глюкозы, недосып, утомление, особенности пищевого поведения и то, как организм привык справляться с напряжением. Сладости работают быстро, и в этом их главная психологическая сила...

После родов вопрос веса для многих женщин выходит на первый план. Женщины ищут быстрые решения, изучают диеты, читают статьи на сайтах, сохраняют меню «минус 5 кг за неделю» и надеются, что строгие ограничения помогут вернуть форму как можно скорее, не учитывая, что организм после беременности работает по другим правилам, поэтому резкая диета часто приводит к срывам, усталости и колебаниям массы тела. В этой статье разберем, что происходит с организмом после родов, как питание и рацион влияют на вес, какую роль играет грудное вскармливание, почему жесткие ограничения редко дают устойчивый результат и как выглядит мягкое снижение веса без вреда для здоровья...

Длительное нахождение за столом часто провоцирует боли в пояснице, застой лимфы и кислородное голодание плода. Однако сидячая работа и беременность вполне совместимы, если грамотно организовать перерывы и внедрить правильную физическую активность. Из этой статьи вы узнаете, как защитить свое здоровье с помощью простых упражнений, не отходя от офисного кресла. Содержание Статистика показывает, что большинство современных сотрудниц проводят за монитором более восьми часов ежедневно. Такая работа требует максимальной концентрации, но негативно сказывается на физиологических процессах. В период вынашивания...

Грамотная подготовка к вынашиванию ребенка требует внимательного отношения к телу. И главный запрос, с которым сталкиваются женщины в этот период своей жизни – это йога и мягкий фитнес при планировании беременности. Из этой статьи вы узнаете, как безопасно возобновить тренировки после паузы и какие практики принесут максимум пользы для женского здоровья. Содержание Многие ошибочно полагают, что перед наступлением беременности нужно максимально беречь себя. На самом деле, гиподинамия – враг репродуктивной системы. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на все функции организма. Целенаправленная подготовка создает оптимальные условия, способствующие успешному зачатию...

Выбираете подарок на 8 Марта и не хотите дарить «для галочки» – здесь собраны рабочие идеи под разные ситуации. Разберем, что подарить девушке на 8 Марта, как выбрать вариант для беременной женщины и как сделать презент приятным, уместным и полезным. Содержание Чтобы подарок понравится, начните с трех вопросов: что она любит, что ей сейчас нужно и в каком состоянии она живет последние недели. Это проще, чем «угадывать по витрине». Девушка может мечтает об отдыхе, хотеть обновить образ, или наоборот – ценить практичный и спокойный подход...

При подготовке к беременности не нужно первым делом покупать витамины известных брендов, ориентируясь на рекомендации подруг и статьи из интернета. Первое, что нужно сделать — оценить здоровье, закрыть дефициты, скорректировать питание и только после консультации с гинекологом выбирать препараты. Рассказываем, какие витамины и лекарства действительно влияют на шанс зачатия и течение беременности, какие назначает врач, а какие чаще всего оказываются лишними. Препараты для подготовки к беременности чаще всего бывают комплексные...

После рождения малыша сон становится самым дефицитным ресурсом. Ребенок и сон мамы почти всегда «живут» по разным правилам: частые пробуждения, кормления ночью, тревожность, ощущение, что режим дня рассыпался. На этом фоне фраза «досплю потом» звучит как единственная стратегия выживания — но на практике она не работает. В статье разберем, какие симптомы недосыпа чаще всего возникают у женщин, почему просыпаешься и не высыпаешься даже при достаточном количестве часов в постели, какие реальные причины стоят за этим состоянием и какие маленькие шаги уже сегодня могут улучшить самочувствие...

Сегодня поздние роды перестали быть редкостью. Все больше женщины задумываются о первом или повторном материнстве в возрасте 40 лет и старше — по личным причинам, из-за карьеры, повторного брака или благодаря развитию репродуктивной медицины. По данным международной статистики исследований, доля беременностей в 40 лет и старше за последние десятилетия стабильно растет, а современные протоколы медицинского наблюдения позволяют добиться благополучного исхода даже при наличии факторов риска. Однако беременность в 40 лет и роды после 40 лет имеют свои особенности...

Подготовка к родам – это не про рекорды, а про мягкую физическую активность, которая помогает разгрузить позвоночник, спокойнее дышать и лучше чувствовать тело. В нашей статье – ежедневный комплекс из пяти упражнений для беременных, которые можно делать дома без сложного инвентаря. Разберем, как выбрать безопасный темп, как адаптировать занятия по триместрам и в каких случаях лучше остановиться и посоветоваться с врачом. Содержание Если беременность протекает спокойно и правильно, и врач не ограничивал активность, регулярные занятия обычно улучшают самочувствие беременной...

Зависть включается, когда вы видите чужой результат и автоматически меряете им свою жизнь. Следом запускается сравнение себя с другими: «у них получилось, а у меня нет». В этой статье разберем, почему так происходит, как быстро успокоить эмоция в моменте и как выстроить опору, чтобы понять, как перестать завидовать другим и сравнивать себя и начать жить в своем темпе. Содержание Чувство зависти – это не «плохой характер», а сигнал: вам важно что-то, чего сейчас не хватает. Часто за этим стоят психологические...