Разнообразие разных диет и способов похудеть постоянно растёт, но самый простой принцип дефицита калорийности работает всегда.
Но что будет, если настолько сильный дефицит поддерживать в течение некоторого времени? Как это скажется на вашей физической форме и самочувствии? В данной статье разберём все эти вопросы.
Начнём с плюсов данного метода:
- Простота в использовании
Подсчитать данную калорийность с учётом маленького количества продуктов будет совсем не сложно и вы не запутаетесь.
- Большая потеря веса
Судя по исследованиям, в которых сравнивали обычные протоколы питания с дефицитом 300-500 килокалорий, с такими низкокалорийными диетами, то вторые обеспечивали в два раза большую потерю веса, но только в краткосрочной перспективе до трёх месяцев.
Исследования можете посмотреть тут.
К сожалению, на данном этапе плюсы заканчиваются и мы можем переходить к минусам, а их гораздо больше.
- Сложность
На таком низком уровне калорийности просидеть долго крайне тяжело, это понимает каждый.
- Отсутствие пользы в долгосрочной перспективе
Через год использования такой диеты потери веса будут такие же, как и при обычных схемах, рассчитанных на дефицит 300-500 килокалорий.
- Потеря мышечной массы
В два раза большая потеря веса за три месяца в сравнении с обычными протоколами обусловлена тем, что вы теряете не только жир, а ещё и мышцы, что является очень плохим вариантом похудеть. Мышцы улучшают наш внешний вид и здоровье и увеличивает энергозатраты, поэтому избавляться от них - сплошные минусы.
Исследование можете посмотреть здесь.
- Повышенный риск выпадения волос
Установлено, что у людей, которые придерживаются такого большого дефицита калорийности, на 35 процентов больше вероятность выпадения волос. Такая себе перспектива.
Исследования можете посмотреть тут.
- Повышенный риск образования камней в желчном пузыре
При очень низкокалорийном питании риск образования или обострения желчекаменной болезни увеличивается в 3 раза. Тоже совсем не радует.
Доказательное исследование здесь.
- Нарушение термогенеза
При таком низком потреблении калорий может наступить такой момент, когда ваше тело практически перестанет производить тепло, температура начнёт падать и вам придётся сидеть возле обогревателя, чтобы это не привело к более серьёзным последствиям.
Таким образом, практическое применение таких диет весьма сомнительно и опасно. Целесообразность использования даже в краткосрочной перспективе отсутствует, потому что при этом вы потеряете мышечную массу и внешний вид в итоге может оказаться даже хуже.
Если поставите лайк за старания и подпишитесь на канал, то не пропустите ничего интересного!
