Давайте рассмотрим здоровый вариант дефицита. Для нормального человека это - 1500 калорий которых вполне хватит на то, чтобы ваш организм оставался здоровым, органы пищеварения не прекращали свою нормальную функцию и вы не ощущали недостатка энергии.
Поверьте, если у вас с утра потемнения в глазах – это главный признак того, что вы едите абсолютно неверно. Таким образом можно дойти до обморока от голода, а далее до срыва с компульсивным перееданием заодно.
Сочетайте злаки, питательные мясо и рыбу, овощи и фрукты. Кисломолочные продукты также будут полезны вашему желудку в данный период. Насыщайте свой организм витаминами и полезными элементами.
Во время дефицита в 1500 калорий организм в среднем теряет 0.4-0.7 кг в неделю. Действительно, это НЕ метод экстренного похудения. Но как говорится "тише едешь – дальше будешь". При таком рационе у вас меньше шанс возврата потерянных кг.
В примере данного рациона у вас будет 4 приема пищи. Рассмотрим поподробнее.
Завтрак:
- Оладушки – 4-5 шт.
- Греческий йогурт – 150 гр.
- Сливы – 3 шт.
Завтрак получится вкусный и сытный. Обязательно дополните ваше утро фруктами, например свежие сливы прекрасно подходят худеющим, так как они низкокалорийные. Общая калорийность приема пищи - 445 ккал.
Перекус:
- Тост из цельнозернового хлеба с салатом, творожным сыром и семгой
Красная рыба богата на омега-3 жирные кислоты. Любой врач вам подметит, что получать омегу нужно стабильно, так как она способна бороться и с лишним весом, поскольку регулирует жировой обмен. Калорийность приема пищи равна 259 ккал.
Обед:
- Отварная гречневая каша – 60 гр.
- Огурец – 1 шт.
- Куриные тефтели в томатном соусе
Тефтельки готовьте как обычно, с добавлением риса. Важно лишь их готовить не на сковороде, а запекать в духовке. Огурец очень удобный овощ, он на 90% состоит из воды, а калорийность мизерная. Можно есть сколько влезет. Общая калорийность выйдет вам в 515 калорий.
Ужин:
- Готовые кабачковые рулеты с куриным фаршем и помидором
Можно приготовить облегченный вариант без курицы, а просто запечь кабачок с помидором в духовой печи. Тогда у вас останутся калории на поздний ужин кефиром :)
Тогда стандартная порция с курицей выходит 285 калорий.
Надеюсь, это было для вас полезно. Не стесняйтесь что-то менять или подстраивать под себя. Хорошего вам дня!
