• ЗАВТРАК Легендарные сырно-творожные бутерброды
Рецепт:
•Хлеб до 260 ккал на 100г - 60 г
•Творог 5% 50 г
•Сыр 30 г
•Яйцо
•Сух.чеснок/зелень
Готовим:
Смешать яйцо, творог и тертый сыр; порезать укроп; добавить чеснок и посолить. Хорошо перемешать. Выложить смесь на хлеб и отправить в РАЗОГРЕТУЮ духовку (режим гриль) на 4-5 минут на максимальную температуру.
Если осталась смесь, её можно запечь в микро в виде кексика
КБЖУ 385/26/19/27
• ПЕРЕКУС No1:
Запечённая груша (или яблоко)
Делим на два перекуса:
Рецепт:
•Груша/яблоко 200 г
•Сметана 15% 20 г
•Орехи 5 г
•Мёд (или др сироп) 10 г
•Корица/ваниль по вкусу
Готовим: из фрукта вырезать сердцевину, добавить сметану, орешки и полить сиропом. Отправить в разогретую до 150С духовку на 20-30 минут.
КБЖУ перекусов 288/6/16/35
• ОБЕД
Паста с курочкой в сливочном соусе
Рецепт:
•Макароны ТСП 40 г
•Филе куриное 100 г
•Перец болгарский 1/2
•Сметана 15% 20 г
•Соль/специи по вкусу
Готовим: макароны отварить; филе и перец порезать кубиками, обжарить на сковороде, добавить сметану, соль/специи и тушить до готовности. Добавить макароны, перемешать и дать настояться 5 минут.
КБЖУ 304/28/5/35
• ПЕРЕКУС No2:
Оставшаяся часть с первого перекуса + орехи 15 грамм
• УЖИН
Рыбка с салатом
•Семга (или скумбрия) 150 г
•Овощной салат 200 г + 1 ч.л. масла
Рыбу натереть специями и запечь без масла.
КБЖУ 395/36/23/11
ИТОГО: 1398/97/64/114
Как вам такой вариант похудения? Нравятся такие посты?
