Привет, друзья. Снова делюсь с вами моим кето рационом на день.
Завтрак
Стандартный кето завтрак из яиц.
Сегодня захотелось кабачков. Этим летом у меня не было дня без кабачка. Бывают такие заскоки у меня. Чаще всего я нарезала кабачок на кружочки и обжаривала на сковороде. Так же делала фаршированные кабачки, овощное рагу и суп-пюре из кабачка.
На кето диете я ем кабачок в умеренном количестве. Я не ем какой-либо сахара уже больше двух недель и кабачок кажется очень сладким, прямо сахарным.
Завтрак
- 2 яйца
- грудинка
- кабачок
КБЖУ завтрака: 369 / 19,6 / 30,7 / 3,5
Обед
На обед я доела треску в кокосовом молоке с шпинатом и "рис" из цветной капусты. Рецепт очень простой, вы найдёте в виде галереи у меня на канале. Для жирности добавила немного майонеза.
Обед
- треска в кокосовом молоке с шпинатом
- "рис" из цветной капусты
- чуть-чуть майонеза
КБЖУ обеда: 395 / 23 / 28 / 9,2
Ужин
На ужин я доела суп-пюре из брокколи на кокосовом молоке и на второе рыбка с авокадо и салатом.
Ужин
- суп-пюре из брокколи
- солёная форель
- авокадо
- листья салата
КБЖУ ужина: 263 / 12,4 / 20,4 / 1,6
Перекус.
На перекус у меня был "броне" чай. Чай с кусочком масла Гхи.
Итого за день.
За день я выпила 1 литр воды с лимоном.
КБЖУ за весь день: 1074 / 55 / 84 / 18
Честно говоря удивилась, что так мало калорий съела. Мне было очень сытно. Сильного чувства голода перед сном не было. Да и утром тоже.
Спасибо, что дочитали до конца.
Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал Худею на КЕТО и LCHF.