Диетологи утверждаю, что правильное начало дня, должно подразумевать правильный завтрак. Как и всё на свете завтрак может быть правильный и полезный, который заряжает тонусом организм на весь день, так же и не правильный, который помимо плохого самочувствия, ещё и влияет на весь организм в целом.
Что же советуют диетологи кушать на завтрак и как правильно принимать пищу с утра, после пробуждения организма.
Специалисты разделяют людей на три категории:
- · Многие люди считают, что завтрак — это бесполезная трата времени,
- · А кто-то любит "набивать" желудок вечером, перед сном, что бы немного осталось на утро,
- · И как же без "Завтрака Аристократ", чашечка кофе и сигарета в руках.
Что же следует из этого разделения, большинство людей вообще не включают обмен веществ, так как не кушают с утра, а "кофеманы" запускают всего на несколько часов и после организм требует ещё дозу кофеина. Даже после того, как вы решили принимать завтрак по утрам, он должен быть сбалансирован.
Как же начать день, советы специалистов:
1. Не рекомендуют диетологи:
- · не рекомендуется встав с постели пить любой цитрусовый сок, в таких соках большое содержание кислоты, которая отрицательно влияет на кислотно-щелочной баланс,
- · На тощак не пейте кофе или чай, вызывают раздражение слизистой желудка. Перед употреблением вышесказанных жидкостей, выпейте стакан теплой воды, лучше всего за 30 минут, чтобы запустить Ваш обмен веществ,
2. Рацион на завтрак должен включает:
- · белки, помогут вам сохранить ощущение сытости намного дольше чем углеводы, яйца, небольшой кусок мяса птицы отлично насытят ваш организм белками, вегетарианцам стоит посмотреть в сторону Киноа, арахисового масла или хумуса,
- · не забываем про полезные жиры, ногти, волосы, кожа, нормальный метаболизм и сердце с сосудами, за все это ответственны жиры. Ели часто чувствуете упадок сил, плохое настроение, возможно в вашем рационе не хватает полезных жиров, включите в завтрак молоко и сыр, а также рассмотрите, как вариант молочные смузи,
- · Приятная новость будет для любителей сладкого и выпечки и все, что содержит большое количество углеводов - завтрак самое подходящее время побаловать себя мучным и сладким без вреда для организма и фигуры.
Для более сбалансированного завтрака лучше всего употреблять хлеб или хлебобулочные изделия из муки грубого помола или с добавление клетчатки и отрубей.
Воду, чай или другие любые жидкости лучше всего пить за полчаса до или час после приёма завтрака, конечно специалисты рекомендуют пить чай с лимоном или с молоком, так же травяные чаи. А для лучшего усвоения пиши все-таки лучше на тощак выпить стакан теплой воды, минут за 20-30 до приёма пищи, это поможет запустить Ваш обмен веществ.
Всё специалисты понимают, что употребление, яиц или каш с утра просто надоест и начнёт тошнить от такого, поэтому рекомендуют, на неделе делать два "яичных" завтрака, при этом разнообразить приготовление яиц в интернете есть много рецептов приготовления на завтрак. Два "кашных" завтрака и постараться менять рацион каш каждую неделю, овсяная, пшеничная, кукурузная и т.д. Ну и на по следок два "творожных" завтрака, а на оставшийся день на неделе, можно поэкспериментировать самим.
Не забываем и про свежевыжатые соки, отличное питье после сна. Сок стимулирует работу кишечника и даёт нашему организму запас углеводов и витаминов в чистом виде. Есть один нюанс, сок не может стоять больше 10 минут, то есть отжали и сразу пейте, так же избегайте сока из цитрусов в утреннем рационе.
В заключение скажу, что завтрак один из самых главных приемов пищи, понятно, что в наше время тяжело принимать сбалансированный завтрак и при это еще успеть на работу, по делам. Можете готовить себе завтрак с вечера, а с утра только останется его разогреть и скушать. Не забывайте, что со времен все неправильное питание скажется на вашем здоровье, а ЗДОРОВЬЕ ВАЖНЕЕ!!!
Подписывайтесь на канал и не забудьте прочитать статью про правильный ужин для хорошего сна и отдыха организма!
