Доброго дня, уважаемые читатели!
Наверняка каждый из Вас задумывался над тем, что же есть после 50 лет?
В этой статье я подробно расскажу об основных принципах построения правильного рациона питания.
Наши тела меняются с возрастом. Из-за этого меняются и наши потребности в питании. Питание происходит из пищи и воды. Потребности в питании у мужчин и женщин различаются, в зависимости от состояния здоровья, уровня активности и возраста.
Пища обеспечивает нас энергией и питательными веществами, необходимыми для сохранения здоровья. Мужчинам и женщинам нужен белок (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводы (цельнозерновые), полезные жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти вещи могут помочь предотвратить некоторые заболевания. К ним относятся остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
Путь к улучшению самочувствия
Внимательное питание важно после 50 лет. Это означает, что нужно думать обо всем, что вы едите и пьете. Найдите время, чтобы спланировать свое питание, время приема пищи и перекусы. Советы по осознанному питанию включают:
При каждом приеме пищи выбирайте разнообразную здоровую пищу. Это включает порции фруктов, овощей, белка и цельнозерновых продуктов.
Избегайте нездоровых калорий, таких как пирожные, печенье, чипсы, газированные напитки и алкоголь.
Выбирайте продукты с низким содержанием жиров и холестерина. Избегайте насыщенных и трансжиров. Насыщенные жиры животного происхождения (красное мясо и молочные продукты). Транс-жиры содержатся в обработанных пищевых продуктах. Это включает упакованную выпечку.
Следите за размерами порций. Имейте в виду, что порция мяса весом 3 унции - это размер колоды карт. Время от времени можно побаловать себя фишками. Только не стоит бездумно перебирать фишки из пакета во время просмотра телевизора. Отмерьте необходимое количество и уберите пакет.
Купите предварительно нарезанные фрукты и овощи, если это вас заинтересует.
Добавляйте в еду полезные специи, если ваши вкусы изменились. Не добавляйте соль.
Научитесь читать этикетки. На упакованных товарах есть этикетки с питанием. На этих этикетках указано, что такое порция, сколько калорий, общего жира, холестерина, натрия, углеводов и белка в одной порции.
Постарайтесь получать правильные питательные вещества с каждым приемом пищи. Хорошие питательные вещества включают:
- кальций
- ежедневная клетчатка (из пищи)
- витамин А
- витамин C
К плохим питательным веществам относятся:
- общий жир (насыщенные и трансжиры)
- холестерин
- натрий
Что нужно учитывать
Следуйте советам врача по питанию. Не все имеют одинаковые потребности в питании после 50 лет. Человеку, страдающему диабетом, может потребоваться в первую очередь следить за углеводами, а затем - за калориями. Человеку с высоким кровяным давлением, возможно, нужно следить за уровнем натрия больше, чем за другими питательными веществами. Кроме того, не все питательные вещества одинаковы. Например, калорийность фруктов полезнее, чем калорийность торта. Углеводы в цельнозерновых продуктах полезнее, чем в конфетах.
Мужчинам и женщинам старше 50 требуется разное количество калорий каждый день. Например:
- Физически неактивным женщинам необходимо ежедневно потреблять 1600 калорий.
- Умеренно активным женщинам необходимо ежедневно потреблять 1800 калорий.
- Очень активным женщинам необходимо ежедневно потреблять от 2000 до 2200 калорий.
- Физически неактивным мужчинам необходимо ежедневно потреблять 2000 калорий.
- Умеренно активные мужчины должны потреблять от 2200 до 2400 калорий в день.
- Очень активным мужчинам необходимо ежедневно потреблять от 2400 до 2800 калорий.
С возрастом натрий вызывает беспокойство у мужчин и женщин. После 50 лет люди должны потреблять не более 1500 миллиграммов соли в день. Это примерно две трети чайной ложки. Не добавляйте в пищу поваренную соль. Прочтите этикетки с питанием и следите за количеством соли в упакованных и обработанных пищевых продуктах. Консервы и обработанное мясо (болонья, бекон, хот-доги) содержат большое количество соли. Немного натрия полезно для нервов. Но слишком много может увеличить риск определенных заболеваний.
Слишком много натрия заставляет ваше тело удерживать жидкость. Это может привести к повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и инсульту. У женщин старше 50 лет и в постменопаузе слишком много натрия приводит к потере кальция костями. Это приводит к состоянию потери костной массы, известному как остеопороз .
Безопасность пищевых продуктов - еще одна проблема для мужчин и женщин старше 50 лет. С возрастом наши тела все меньше способны бороться с инфекциями, которые возникают из-за небезопасных пищевых продуктов. Мойте сырые продукты с мылом. При приготовлении пищи держите руки, режущие инструменты и поверхности в чистоте с помощью горячей мыльной воды. Готовьте еду до необходимой температуры. И всегда охлаждайте продукты в течение 2 часов после приготовления.
Мужчинам и женщинам старше 50 необходимо много воды. Врачи рекомендуют пить воду в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание. Обезвоживание может привести к головокружению, падению, низкому кровяному давлению, нарушению функции почек и другим состояниям. Употребление достаточного количества воды помогает почкам выводить токсины из организма.
Даже если вы не хотите пить, важно пить в течение дня. Лучше всего простая вода. Однако вы можете получить воду из суповых бульонов и ограниченного количества кофе и чая. Слишком много кофеина лишает вас воды. Попробуйте добавить воды в свой распорядок дня, выпивая стакан перед каждым приемом пищи и перекусом. Также пейте его во время еды и перекусов. Обязательно пейте много воды перед тренировкой или выходом на солнце.
Надеюсь моя статья Вам помогла, спасибо!
