Все больше «сахарозаменители» захватывают мир ЗОЖников и ППшников. Одни рекомендуют заменять сладости на сухофрукты, свежие фрукты, ягоды, а другие пишут о фруктозе как о злейшем враге, который непременной пойдет в отложение жировой массы.
Фруктоза — это «простой» сахар
Лидеры по содержанию фруктозы: сладости, соки и сладкие газировки.
Второе место занимает мед. В 100г меда содержится ваша полная дневная доза простых сахаров.
На третьем месте сухофрукты. По убыванию: изюм, инжир, финики, курага и тд.
И на последнем месте — фрукты.
Для кого вредна фруктоза?
У некоторых людей фруктоза плохо всасывается в тонком кишечнике и начинает процесс брожения. После употребления продуктов содержащих фруктозу человек испытывает дискомфорт в кишечнике, как результат получает метеоризм и прочие «прелести» со стороны ЖКТ.
Логично, что этим людям необходимо следить за количеством фруктозы в рационе, ограничить или исключить некоторые продукты с рациона.
Влияние фруктозы на фигуру
Если вы потребляете калорий больше, чем тратите, то избыток фруктозы легче откладывается в жир, чем глюкоза.
Но это работает только в условиях профицит калорий. В других случаях фруктоза не влияет на вашу фигуру.
Норма фруктозы в день
Рекомендуемая норма простых сахаров — 50г в день. Поэтому, употребляя 50г фруктозы в день, переживать не о чем.
Для более ясной картины, 50г фруктозы содержат:
- 5 яблок;
- 8 небольших бананов;
- 3 грозди винограда;
- 13 апельсинов;
- 0,75л сладкой газировки
Не стоит оценивать продукты только по количеству сахара в составе, нужно подходить к выбору продута с точки зрения пользы для организма.
Выбирая между газировкой и фруктами лучше остановить выбор на втором варианте. Надеюсь, от первого вы уже давным давно отказались.
И самое главное правило: во всем должна быть мера :)
Дочитали — оцените ♥
