Вчера была первая тренировка. Нагрузку рассчитала так, что бы на следующий день не было острой крепатуры. И не ошиблась. Не большая болезненность во всех группах мышц есть, но движения не ограничены. В течении первого месяца буду заниматься с минимальными весами или с весом собственного тела. Трудней всего даётся гиперэкстензия. На этом упражнении делаю 3 подхода по 10-15 повторений. На всех остальных 4 подхода по 20-25 повторений. Проще всего даются упражнения на руки и спину. Даже не думала, что так будет. Всю жизнь считала, что руки у меня слабые. Ан нет. Планирую, со следующей тренировки увеличить количество повторений .
Завтрак в 10:15
Сегодня сделала творожную запеканку с начинкой. В качестве начинки - шоколадный творог. На днях пекла слойки с адыгейским сыром. От своей съела половину. А вот вторая лежала в холодильнике. Часть творога от запеканки посолила, намазала на слойку, сверху помидор и в микроволновку. Получилось вкусно. Всего творога 140 грамм. Бутерброды съела с зелёным чаем.
Перекус в 13:20
Перекусила грушей и сыром. Груша 130 грамм, сыра 40 грамм. есть не особо хотелось, но надо было уходить по делам. Не знала, когда вернусь. Поэтому решила перекусить, чтоб потом не быть сильно голодной и вечером не съесть лишнего.
Ужин в 17:40
К ужину ходила вокруг холодильника, смотрела на еду и думала, что бы мне поесть такого этакого. Серьёзного ни чего не хотела. Решила съесть салат, кусочек хлеба ( 35 грамм) и три тоненьких кусочка бекона. Объём не большой, а сытости более чем достаточно.
За весь день выпила 2,6 литра воды.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...
