Правильное питание. Меню на день на 1400 калорий

Завтрак

На завтрак готовила творожную запеканку.

Творог 2-5% 180гр
Яблоко 50гр
Яйцо 1шт
Отруби 1ст.л
Натуральный йогурт или мягкий творог 1ст.л
Подсластитель по вкусу

Творог и отруби смешиваем, вбиваем яйцо и доводим до однородной массы блендером. Яблоко чистим от кожуры и нарезаем мелко, добавляем к творожной массе. Выкладываем в форму (у меня для кексов) и ставим в разогретую до 190 градусов духовку и готовим 20-25 мин. После достаем, смазываем йогуртом или мягким творогом. Приятного аппетита.

Первый перекус банан.

Обед куриная голень с чечевицей и тушеными овощами

Голень 100гр

Чечевица 100гр

Овощи 300гр

Перекус чечевица с овощами

Чечевица 150гр

Овощи 180гр

Ужин тушеные овощи с тунцом в собственном соку.

Овощи 350гр

Тунец 200гр

Есть огромный список замен, каждый может подобрать под себя то, что ему больше нравится. Если будет нужно, то опубликую в следующих постах.