Даже безобидные, казалось бы, привычки могут сыграть с вами злую шутку. Повторяя их ежедневно, вы даже не заметите, как вес начнет прибавляться. В этой статье мы расскажем о самых распространенных привычках, приводящих к увеличению массы тела.
Врагов надо знать в лицо. Как раз поэтому мы сегодня рассказываем об опасных привычках, которые добавляют вам лишние килограммы. Запоминайте, а лучше сохраните себе этот список, чтобы избыточный вес вам не грозил!
🔻Чек-лист привычек, мешающих вам быть стройными
🔸 1. Вы уверены, что диета поможет вам похудеть.
Диета – это всего лишь временная мера. После ее завершения вес пойдет в гору, причем вы можете набрать даже больше, чем сбросили. Диеты замедляют метаболизм, если они построены на снижении калорийности – организм думает, что наступил голод, поэтому неохотно будет тратить калории. Важна система здорового питания, а не периодическое ограничение в той или иной еде. Выработав привычку питаться здоровой едой, вы можете удерживать желаемый вес сколь угодно долго. А если к этому добавить еще и регулярные физические нагрузки, результат превзойдет даже самые смелые ожидания.
🔸 2. Откажитесь от заправок и соусов, т. к. они повышают энергетическую ценность блюд.. И первым делом – от майонеза и соусов на его основе. Этот продукт сочетает в себе сразу 3 вредных качества – высокую калорийность, тяжело усваивается, содержит много консервантов, а пользы от него совершенно никакой.
🔸 3. Никогда не ругайте себя за то, что съели какую-то неполезную и очень калорийную еду, если вы придерживаетесь правильного питания. Известные диетологи считают, что маленькие слабости иногда нужно себе позволять. Если вечно корить себя, велик риск появления привычки заедать свои неудачи, что гарантированно приведет к набору веса. Кроме того, постоянные упреки в свой адрес за съеденный кусочек «неправильной» еды, провоцируют увеличение выработки гормона стресса – кортизола, который способствует откладыванию жира.
🔸 4. Не бойтесь чувства голода! На самом деле легкое ощущение голода полезно – так считает диетолог Мэри Ванс. Оно стимулирует обновление клеток, улучшает пищеварение, регулирует уровень сахара в крови. Помимо того, если вы испытываете голод, вырабатывается гормон грелин, а он помогает бороться со стрессом и улучшает память. А еще голод побуждает организм брать энергию из жировых клеток, так что они быстрее будут разрушаться.
🔸 5. Не употребляйте много соков и фруктовых коктейлей! Они мгновенно повышают уровень сахара в крови. Исследования доказали, что твердая пища дает большее ощущение насыщения, чем жидкая. Так что, например, 1 апельсин насытит вас больше, чем выжатый из него сок. Совет для любителей соков – разбавляйте их наполовину водой, а употребляйте не чаще 2 раз в неделю.
🔸 6. Спите не менее 7-8 часов в сутки! Американский журнал «Клинического питания» опубликовал материалы исследования, доказывающие, что полноценный ночной сон помогает снизить потребление жиров и сахара, нормализует уровень гормонов, из-за которых вы поправляетесь. Дефицит сна заставляет вас есть больше, так как возрастает выработка гормона голода.
🔸 7. Ешьте медленно! Мозгу нужно до 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, поэтому поспешное употребление пищи приводит к тому, что вы съедаете гораздо больше. Кроме того, если вы слишком быстро «работаете» столовыми приборами, появляется риск развития кислотного рефлюкса и сахарного диабета. Если вы полюбите китайскую и японскую кухню, то точно начнете есть медленно, ведь вам придется «орудовать» палочками, а ими быстро есть не получается.
🔸 8. Не ходите за продуктами, когда вы голодны. Тогда вы начнете скупать даже то, что вам совершенно не нужно, а в вашей корзине окажется куча продуктов с высокой калорийностью. Важно – ходить в супермаркет сытым и желательно со списком продуктов. Согласно статистике, у сытых покупателей в корзине оказывается на 1/3 больше полезных продуктов, учтите это.
🔸 9. Не прекращайте полностью употреблять сладости! Они организму просто необходимы, так как углеводы – источник энергии и позитивного жизненного настроя. Важно, чтобы они были здоровыми, например, это могут быть сухофрукты, мед и свежие фрукты, черный шоколад, а не пирожные, в которых куча пустых калорий при высокой энергетической ценности. Главное – чувство меры!
🔸 10. Не считайте жиры своими врагами, так как все они разные. Трансжиры и насыщенные принесут больше вреда, а вот ненасыщенные очень нужны для похудения. Они содержатся в семенах, авокадо, оливковом масле, оливках и рыбе. Такие жиры помогают сжигать плохой жир, отлично насыщают и усиливают метаболизм.
🔸 11. Не делайте слишком большой акцент на физических упражнениях. Благодаря спорту можно сжигать 10-30 % калорий, а остальное зависит от рациона. Так что не занимайтесь чрезмерно. Хороший эффект дают тренировки через день, причем они не обязательно должны быть слишком продолжительными. На нашем канале вы найдете массу комплексов, которые занимают не более 10 минут, а по результативности приравниваются к 45-минутной тренировке в фитнес-клубе.
🔸 12. Ведите дневник питания! Это поможет разобраться в количестве, качестве употребляемой пищи и размерах порции. С помощью дневника вы легко поймете связь между похудением и своим меню, чтобы сделать правильные выводы. А еще вы сможете более реально оценивать количество съеденной за день пищи.
Ну и напоследок, не надо стремитесь к совершенству. Будьте собой :)
Главное, в конце концов, это ваше ощущение счастья и здоровья.
Надеемся, эта информация поможет вам не набирать лишние килограммы, тем более что все, оказывается, предельно просто!
