В любом аспекте нашей жизни нужна структура. Очень сложно что-либо понять не зная основ. Так же и с питанием. На пути к здоровому образу жизни нужно понимать какие шаги делать в первую очередь.
1) Соблюдение питьевого режима. Нет точных научных исследований насчёт того, сколько нужно выпивать воды в день. Главное просто пить, когда хочется и не допускать обезвоживания. Но не будет лишним стакан воды с утра. Это помогает запустить обменные процессы в организме.
2) Обязательно включать в рацион фрукты и овощи. Если вы на диете, то бананы, виноград и авокадо лучше не включать в свой ужин, ведь они достаточно калорийные.
3) Больше готовьте дома. Фастфуд, как правило, содержит большое количества масла и жирных соусов. Дома же вы самостоятельно можете регулировать количество тех или иных ингредиентов в блюде, тем самым снижая его калорийность.
4) Если вы любите сладкое, то не нужно себя в этом ограничивать. Но тут такое же правило, как и с пунктом 3.
5) Исключите из рациона сладкую газировку, алкоголь, колбасы, майонез, консервы. Замените их на более полезные продукты. Например, вместо майонеза готовьте соус на основе сметаны, а вместо любимой газировки пейте воду, смешанную с натуральными соками без сахара.
6) Насчёт того сколько раз питаться в день так же нет точного правила. Ешьте тогда, когда чувствуете голод. Главное не переедать или есть уже на полный желудок. А то наша поджелудочная железа этого не выдержит! :)
