Быстрым способом похудения является методика интервального голодания, которая не требует подсчета калорий, употребления особых продуктов и спортивной нагрузки. Исследования показали следующие результаты такого типа голодания: гормональный уровень приходит в норму, старение организма замедляются.
Техника
Алгоритм питания по данной схеме включает кратковременный отказ от пищи на конкретный период времени.
В частичной методике голодания применяется принцип 16/8 и 14/10 в ежедневном режиме. В полной методике — 24/0, которое проводится раз в неделю. Интервальное голодание включает гормональный механизм, воздействующий на инсулин, а также гормоны голода и лептиновое наполнение.
Экскурс в историю
Ученый из Японии — Есиноми Осуми получил Нобелевскую премию за разработку методики интервального голодания. По результатам исследований было установлено, что периодичное голодание обновляет клетки и замедляет старение.
После голодания поврежденные белки избавляются от органелл (токсических веществ). Когда клетке не хватает питания, она извлекает его из отслуживших клеток, перерабатывая их в энергетическое сырье.
Приемы питания
Схемы голодания включают 4 варианта:
- новеньким— 14/10;
- для всех — 16/8;
- с опытом — 20/4;
- день голода — 24/0.
Это значит, что потребление пищи возможно в течение 14, 16, 20, 24 часов, оставшееся время — нет.
Противопоказано
Запрет на подобное питание включает сердечников, больных гепатитом, сахарным диабетом, тиреотоксикозом, тромбофлебитом, туберкулезом и гипотонией. При этом могут обостриться холецистит, надпочечники, язва желудка и двенадцатиперстная кишка.
Как скоро можно похудеть
Подобный принцип голодания является образом жизни, а не диетическим процессом, поэтому нужно набраться терпения и на 3-24 неделе вес снизится на 8%.
Для ускорения процесса похудения можно подключить подсчет калорий и кардиотренировки. В этом случае уже вторая неделя покажет результаты.
Таким образом, принципы интегрального голодания способны за короткое время понизить и продолжить снижение веса, если придерживаться режима питания длительное время. Не следует забывать о возможных обострениях и разгрузочных днях, в которые лучше избегать чрезмерных нагрузок. Хорошая фигура в наших руках, успехов, друзья!
Полезная информация:
Несколько правил для успешного похудения
Как избавиться от внутреннего (висцерального) жира
Похудение в области талии. 4 главных правила
10 диетических завтраков для похудения. Правила
