Завтрак, который поможет похудеть может быть полезным и приятным на вкус. Вы пробовали отруби с черносливом? А экзотический завтрак из не сладких мюсли и семян чиа? Эти продукты побуждает активнее работать кишечник, что отражается на потере веса.
Завтраком, который считается одним из лучших для похудения, включает продукты, помогающие достичь продолжительного насыщения.
Предлагаем несколько правил питания для снижения веса:
1. Старайтесь хорошо пережевывать пищу. Чем медленнее темп поглощения, тем быстрее произойдет насыщение.
2. Попробуйте потреблять больше белка, поскольку чувство насыщения будет длиться дольше часа. Именно яйца являются продуктом-классикой диетпитания.
3. Избегайте домашнего хранения сладостей, которые всегда будут соблазнять, прибавляя сотню лишних калорий.
4. Пользуйтесь маленькими тарелками, чтобы не взвешивать и не подсчитывать вес съедаемого. Маленькая тарелка — гарантия маленькой порции.
5. Не смотрите телевизор во время еды. Это поможет осознанности приема пищи. Попытайтесь выработать привычку не отвлекаться, когда едите.
Рейтинг полезных завтраков
1. Яйца — лучший завтрак для похудения. В них не содержатся: углеводы, отличный высококачественный белок, витамины и минеральные элементы.
2. Овсяная каша
В овсянке высокое содержание бета-глюкана (в отличие от гречневой или рисовой крупы), который нормализует сахар и снижает холестерин — основные компоненты, отвечающие за обмен веществ, а следовательно, — за похудение.
3. Авокадо
Цельнозерновой хлеб, нежирный крем-сыр, спирулина и авокадо — продукты идеального завтрака, вкусного и полезного. Фрукт содержит растительный жир, способствующий снижению веса.
4. Отруби с черносливом
Темно-фиолетовые фрукты содержат нутриенты, влияющие на обмен веществ. Чернослив воздействует на кишечник как мягкое слабительное, которое вместе с грубой клетчаткой, находящейся в отрубях легко справляется с очисткой кишечника.
5. Йогурт с мюсли
Выбирая мюсли, избегайте продукта с содержанием сахара и других калорийных добавок. 50 г — максимум для мюсли на завтрак, заправленный не сладким йогуртом.
6. Семена чиа с мюсли
Семена чиа содержат много нутриентов на один грамм. К мюсли добавляется 1 ст. ложка чиа, кокосовая стружка и арахисовое масло — отличный завтрак для снижения веса.
7. Смузи из овощей
Сельдерей, способствующий детоксу.
8. Творог
Творог и тосты из цельнозернового хлеба на завтрак орехи, фрукты и мед.
9. Ассорти из фруктов.
Ассорти из фруктов — прекрасный завтрак для насыщения организма: нутриенты и энергия. Отсутствие жиров и соли.
10. Кофе.
Кофе также является хорошим напитком, чтобы снизить вес увеличением активности ЦНС, которая сжигает большее количество калорий.
Подводя итоги можно сказать, что потребление белков, правильных жиров и грубой клетчатки помогают решить проблему с лишним весом в короткие сроки путем небольшого изменения меню, которое остается таким же вкусным и полезным, как привычная пища.
Полезная информация:
Несколько правил для успешного похудения
Как избавиться от внутреннего (висцерального) жира
Похудение в области талии. 4 главных правила
