Лишний вес напрямую связан с потреблением лишних калорий и малоподвижным образом жизни. Это аксиома.
Конечно, первое, что нужно сделать в такой ситуации - это сменить пищевые привычки. Но вот этому-то и мешают стрессовые ситуации.
В прошлой статье речь шла о стрессе на работе, а сегодня говорим о пищевом стрессе или диетическом.
Почему я решила уделить этому такое внимание?
- Дело в том, что если не устранить стрессовые ситуации - похудеть будет очень сложно.
- Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий, что будет вызывать излишнее раздражение, особенно, если вы испытываете ограничения во времени, могут возникнуть и такие серьёзные проблемы как булимия и анорексия.
Каковы классические признаки пищевого стресса:
1. Вы отказались от привычной еды, чтобы похудеть. Но ваша усталость и раздражительность нарастают с каждым приёмом новой для вас пищи.
2. Работоспособность падает с каждым днем, а отношения с окружающими всё больше портятся.
3. Особое раздражение у вас вызывают худые подруги и коллеги, которым не надо испытывать такие сложности с приёмом пищи и они, в отличие от вас, могут себе позволить съесть всё, что хотят!
4. Вы постоянно ощущаете чувство голода, но предусмотренная новой системой питания еда совершенно вас не радует и, такое впечатление, что совершенно не насыщает.
5. Вид еды даже на картинке приковывает к себе ваше пристальное внимание.
Самое плохое, если вы ограничили разнообразие блюд в питании и, когда вы оставили в своём питании только кефир или гречневую кашу, то, конечно, уже через дня два такого питания, стресс обеспечен и вы, махнув рукой: - да ну его, это похудение, не для меня! возвращаетесь к привычному питанию. Всё, с похудением покончено.
Еда — это то топливо, которое требуется нашему организму для нормального функционирования.
- Если вы будете пропускать приемы пищи, то столкнётесь с падением уровня сахара в крови, что негативно отразится на вашем состоянии, в том числе и эмоциональном.
- Отсутствие разнообразия в еде - это тоже эмоциональное напряжение. Как показали исследования, нехватка в организме железа, тиамина и фолиевой кислоты приводит к повышенной утомляемости, раздражительности и серьезной депрессии.
Какие РЕШЕНИЯ возможны, если вы столкнулись с пищевым стрессом при похудении?
1. Разнообразие еды. Ни в коем случае нельзя ограничить своё питание только двумя-тремя видами еды. Срочно введите в рацион питания самые разнообразные блюда, разрешённые при похудении. Поверьте, что их очень много.
2. Разбавить однообразие питания можно во время завтрака, когда вы можете позволить себе многое. В частности, это может быть глазунья с ветчиной, кусочек пирога , бутерброды с маслом, каши и так далее.
3. Обязательно введите в своё питание перекусы, во время которых вы можете есть фрукты, овощи, орехи, шоколад.. Содержащиеся в них вещества будут способствовать выработке гормона счастья вашим организмом. В итоге даже во время жесткой диеты у вас будет отдушина, поднимающая настроение.
- Таким образом, похудеть и не впасть в депрессию возможно. Самое главное — с умом и уважением относиться к потребностям собственного организма.
- Не загоняйте себя в суровые рамки, а наоборот — мягко и постепенно ведите себя к поставленной цели.
- Если вы испытываете проблемы с разнообразием рациона, присмотритесь к очень простым и бюджетным блюдам, которые присутствуют в моем питании:
Фотопримеры моих больших завтраков
Фотопримеры обедов
Желаю всем успеха в снижении веса и оздоровлении!
Пишите, спрашивайте - отвечу всем!
С уважением, Татьяна!
