🍒11.09.2020.
Доброго всем дня и вкусного похудения!
Не буду сегодня описывать преимущества такого метода похудения как подсчет калорий. Это я делаю почти каждый день - заходите на канал, найдет много интересной информации😉.
Просто оставлю здесь краткую справку для тех, кто еще не знает о подсчете калорий:
Расскажу о своем меню на сегодня.
Завтрак для меня сегодня очень ранний.
Обычно завтракаю я около 8 часов утра (предварительно выпивая натощак воды). Поскольку мне не надо тратить время на дорогу до работы - я всегда на работе 24 на 7 - мог позволить себе не торопиться с завтраком.
Но вот именно сегодня надо было с утра ехать в Москву по делам и мой завтрак был в 6 утра.
Раньше (года два назад и больше), я не смогла бы ничего съесть в такое ранее время. Напилась бы чая с 3-4 ложками сахара и все. А потом, когда уже в разгаре дня желудок захочет принять пищи - в ход пошли бы печеньки, конфеты, может быть бутерброды или целая шоколадка.
Представляете что такое целая шоколадка? Это примерно 545 ккал! А ведь эта шоколадка даже не считалась за еду - так, с чаем заточить.
Вот где кроются истоки всех наших лишних килограммов - именно в таком отношении к еде.
Но с тех пор как я перешла на подсчет калорий и контролирую свое питание, у меня поменялись не только пищевые привычки, но и появился режим питания.
И даже в такой ранний час, я с удовольствием позавтракала.
На завтрак у меня были бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с творожным сыром (30 г) и малосольной кетой (65 г).
Завтрак 380 ккал. Кружка зеленого чая и вперед на встречу новому дню.
Часто задают вопрос - почему цельнозерновая мука, ведь она даже иногда калорийнее обычной пшеничной. Дело в том, что нам необходимы углеводы, но углеводы сложные (медленные). Обычная мука высшего сорта - это быстрый углевод. Цельнозерновая мука - это медленный углевод. Выбираем медленные углеводы - это в первую очередь долгое насыщение.
Также обстоит дело и с макаронами - выбираем из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые - все это будут медленные углеводы.
Закончив все свои дела в Москве - скоре домой! Вот только заскочила в магазин, чтобы купить ряженки на перекус - есть уже хотелось. Была бутылочка 400 мл только в магазине.
Решила, что выпью примерно 200 мл, а на оставшейся ряженке испеку хлеб свежий себе.
Но все случилось иначе. Ехать долго и незаметно выпилась вся бутылочка.
Перекус - 400 мл ряженки - 265 ккал.
Хорошо, что дома было что погреть на обед.
Обед - 100 г отварной гречки, 200 г митболов с моцареллой и 50 г помидорок черри.
Обед на 440 ккал.
Кто прокатался пол дня - тот до позднего вечера работает.
Хорошо, что вы у меня есть - иногда просто необходимо отвлечься и тогда я захожу в Дзен и читаю ваши комментарии, отвечаю на них.
Кстати, да днях возникла проблема с комментариями - было удалено много ваших комментариев в статье. Написала я в поддержку - ответили, что был сбой и теперь все должно отображаться. Но думаю, что ничего не починили😂 Такая же проблема есть и у других авторов.
Поэтому имейте ввиду, что бывают вот такие сбои и я тут ни при чем! Всех💖 и не против пообщаться в комментариях и помочь чем смогу.
Работа работой, а есть мне хочется по расписанию - вот, что значит налаженный режим.
Выделила 10 минут (а больше и не надо времени), чтобы приготовить пирог-запеканку с вишней и лавашом. В одной из статей, отвечая на комментарий ваш, увидела фото и сама соблазнилась на свой же пирог😂. Творог и лаваш в холодильнике есть всегда - пошла готовить.
Ну и конечно мне уже ничего не надо - ни салата, ни белкового чего-то на ужин, когда есть только что приготовленный пирог с вишней.
300 г пирога-запеканки с вишней на ужин - 325 ккал.
Вот такая получилась у меня запеканка-пирог. Листайте фото выше. В напоминалочке оставлю оригинальный рецепт.
Но сегодня я решила немного изменить рецепт. Приготовила запеканку из 290 г творога (именно столько у меня осталось и надо было использовать), 1 яйца, 200 г вишни и 80 г лаваша. Хотелось уменьшить калорийность и уменьшила количество яиц и лаваша, увеличив количество вишни. Еще добавила 20 г ванильного сиропа, который дал просто удивительный армат и вкус. Запеканка получилась не такая плотная как в оригинальном рецепте, более воздушная что-ли. А КБЖУ меня порадовало.
Итог дня - 1410 ккал. Б - 106, Ж - 56, У - 118. Норма воды выпита. Не забываю про уход за кожей.
Помните на днях, я проводила опрос на тему довольны ли вы своей внешностью? Сразу покажу результат нашего с вами опроса и уж потом расскажу предысторию.
Кстати, я выбрала первый вариант ответа😉.
Так вот. Решила я провести опрос среди нас, потому что встретила подобный опрос в сети Интернет, и результаты его меня немного огорчили. Большинство женщин, отвечавших в том опросе, были категорически недовольны своей внешностью. И я вспомнила себя два года назад. Я в том далеком для меня прошло (на самом деле не таком уж далеком, но по ощущениям очень далеком😂) я выбрала бы 2 вариант ответа - я была категорически недовольная внешностью.
Но на сегодняшний день - все поменялось.
А результаты нашего опроса меня очень и очень радуют! Только посмотрите - почти 70 % ответивших, довольны своей внешностью и из них 9,5 % - на столько довольны, что необходимости что-то менять уже не видят. И это же прекрасно! Значит мы на верном пути!
Понимаете о чем я? Мы меняемся, меняется ощущение себя, мы начинаем нравится себя и это главное!
Конечно, можно долго рассуждать на тему психологического момента при восприятии себя. Кто-то может любить себя такой, какая есть и все свои недостатки выставлять как достоинства. Но я уверена, что наш опрос показатель совершенно иного😉
Новых вам успехов во вкусном похудении!😘
💯И еще раз напомню про наш спонтанный флешмоб "знакомство", который вы предложили в честь достижения 100 000 подписчиков на канале. Присылайте фото в личные сообщения в ВК или здесь в комментарии, я соберу всех нас вместе в статье - так и познакомимся поближе.
Какие-то вы не активные стали) 100000 нас, а фото прислали не так много человек. Жду!
Напоминалочка.
🍏🔥Видеорецепт французского яблочного пирога:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
❗❗❗Как пользоваться счетчиком калорий сит 30.
Рецепт заливного пирога с тунцом.
Рецепт пирога-запеканки вишней.🍒
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
