Для начала стоит иметь понимание, что же такое метаболизм.
Метаболизм – это обменные процессы внутри организма, которые требуют определённых энергозатрат.
У всех людей метаболизм отличается и «хорошего» или «плохого» метаболизма просто не
бывает
Ваш обмен веществ нельзя замедлить, но существует такое понятие, как метаболическая адаптация. Она начинает действовать, когда наш организм адаптируется к экстремально ограниченному объёму потреблямых калорий или проще – когда человек сидит на «голодных» диетах.
Если у тебя наблюдаются симптомы медленного метаболизма, которые будут представлены ниже, то эта статья будет крайне полезной для тебя.
Симптомы медленного метаболизма:
- Лень, усталость
- Чувство тяжести в животе, вздутие
- Постоянная тяга к нездоровой пище
- Апатия и депрессия
- Неподвижность
- Переедание сладостями и фаст-фудом
- Невозможность долго просидеть на диете
- Постоянное чувство голода и мысли о еде
Ускорители твоего метаболизма:
- Ходьба – сейчас ходьбу очень недооценивают, а зря. Ведь ходьба –это самый простой способ сжечь калории. Ходьба в умеренном темпе является низкоинтенсивным кардио, которое увеличивает приток крови к мышцам, ускоряет восстановительные процессы и имеет отличный жиросжигательный эффект.
- Физическая активность – это одна из базовых потребностей человеческого организма. Без физической активности организм будет накапливать жир из-за того, что ему просто некуда «девать» лишние калории. Физическая активность – это не только классические тренировки, но и прогулки, уборка дома, шоппинг, да даже простое стояние на месте. В среднем за счёт только этих активностей человек сжигает до 30% всех своих ежедневных калорий.
- Сон – важнейший аспект не только для правильной работы метаболизма, но и для здоровья в целом. Придерживайтесь правильного режима и создайте все необходимые условия для сна (проверите помещение, не увлекайтесь гаджетами перед сном и т.д.). Недостаток сна вызывает в организме панику и сильно замедляет метаболизм!
Подводя итоги этого раздела, скажу – физическая активность, тренировки, правильный распорядок дня – это ваше все. Просто сидя на месте достигнуть быстрого метаболизма никогда не получится!
4 лайфхака, которые уже сегодня ускорят твой обмен веществ:
- Не сиди в телефоне, когда ешь! Необходимо дать организму сконцентрироваться на еде, чтобы задействовать триггеры насыщения.
- Полностью исключи из рациона соки, газировки, энергетики и кофе. Замени их на воду с лимоном и зелёный чай – будешь приятно удивлён.
- Отдыхай. Стресс оказывает пагубное влияние на метаболизм.
- Правильное питание. Здоровая еда должна быть всегда под рукой. Если питаться правильно и вкусно, в "Макдональдс" больше не захочется, поверь.
3 ошибки, разрушающие твой метаболизм:
- Пропуск завтрака. Завтрак запускает все обменные процессы в нашем организме в начале дня. Пренебрегать не стоит. Перед завтраком не забудьте выпить стакан воды, чтобы «запустить» свой организм.
- Обезвоживание. Вода – катализатор нашего организма. Многие страдают хроническим обезвоживанием и даже не подозревают об этом. У обезвоживания есть много пагубных симптомов, помимо нарушения процессов метаболизма (головная боль, слабость, запоры). Так что про воду лучше не забывать.
- Слишком низкая калорийность рациона. Дефицит калорий – это главный инструмент для похудения. Но дело в том, что чем выше калорийность рациона, тем легче худеть (как бы странно это не звучало). Всё потому, что чем быстрее метаболизм, тем быстрее тело начнёт справляться с лишним жиром. Более того, вам не захочется переедать, срываться, у вас будет гораздо больше сил.
Заключение
Помните, что потерять
вес – легко. Главное – хотеть этого и иметь крупицу терпения и силы воли. У вас все получится, верьте в себя!
