У каждого человека есть свои любимые и нелюбимые продукты, поэтому общий рацион для всех составить не получится. На вкус и цвет товарища нет, но есть правила и критерии, которых может придерживаться каждый товарищ, исключительно под свои хотелки.
Да, есть всё, что хочется и в любых количествах не получится, потому что никто не отменял закон сохранения энергии и так ну совсем не худеется, а есть то хочется.
Благодаря правилам, которыми пользуюсь сам, вы сможете самостоятельно подбирать продукты для своего рациона без особого труда, при этом не страдая от сильного голода.
Первое правило бойцовского клуба....Так, что-то меня не туда понесло.
Начнём сначала :
1) Низкая энергетическая плотность
Проще говоря, сюда попадают продукты, в которых на единицу веса, например 100 грамм, содержится меньше всего калорий.
Это те продукты, в которых изначально содержится или может задерживаться большое количество воды. Они "водянистые", довольно хорошо насыщают и малокалорийны. Содержание воды в продуктах важно для чувства насыщения.
2) Высокое содержание белка
Белок очень хорошо насыщает и это факт. Речь в первую очередь о белке животного происхождения, поэтому веганов и сыроедов прошу меня простить за такую тяжёлую правду.
Белковых продуктов очень много, они разнообразные, их легко найти и это даёт простор для творческой мысли и кошелька, на любой вкус.
3) Клетчатка
Пищевые волокна, содержащиеся в различных продуктах имеют много положительных свойств, но сейчас нас интересует то, что они эффективно ведут борьбу с голодом.
Рафинированными хлопьями мы особо не наедимся, только в большом количестве и ненадолго. Они обработаны и клетчатки там нет, либо ничтожно мало. Нам такие варианты не подходят, хоть и очень хочется(
4) Углеводы и жиры отдельно
Стоит избегать продуктов, которые содержат жиры и углеводы вместе, особенно в большом количестве. В таком случае жир не даёт дополнительного насыщения, но зато даёт дополнительные калории.
Вместо рулета или торта с жирным кремом лучше взять зефир, пастилу или сосательные конфеты. Сосёшь и радуешься, есть не хочется и сладенько, что ещё нужно?
Данные правила помогают всем, кому я их советовал, подбирать рацион под себя и при этом не голодать, добиваясь поставленных целей.
Лично от себя порекомендую этот продукт, он сбалансированный и подходит под все критерии, никому не навязываю, но считаю нужным поделиться:
Если вам было полезно, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк!
Успехов и хорошего настроения))
