При наборе веса начинают возникать и проблемы с суставами. Я вам составила небольшую подборку популярных продуктов для их укрепления.
Держите топ 5 продуктов:
1) Фасоль черная ⠀
Среди бобовых самым эффективным действием на суставы обладает черная фасоль. Она содержит большое количество антиоксидантов, которые необходимы для формирования хрящевой ткани, а это позволяет сделать суставы гибче. Также черная фасоль содержит марганец, который необходим для укрепления структуры костей и суставов. ⠀
Для здоровых суставов употребляйте 100-120 граммов этого продукта 3-4 раза в неделю.⠀
2) Морковь ⠀
Морковь – главный помощник в борьбе с артритом. Содержащиеся в моркови витамин А и бета-каротин помогают организму справиться с сильным воспалением в суставах. ⠀
Употребляйте по 1 большой моркови ежедневно в разных блюдах в сыром виде, так как сохраняются все витамины.
3) Красное яблоко
Именно красные яблоки богаты антиоксидантом кварцетин, который производит коллаген. Он в свою очередь улучшит подвижность и функции воспаленных суставов. Кварцетин содержится в кожуре яблок, поэтому лучше употреблять фрукты неочищенными.
Чтобы избежать артрита и воспаления суставов, ешьте по 1-2 красных яблока в день. ⠀
4) Миндаль
Миндаль содержит необходимые антиоксиданты и является отличным источником витамина Е. Также миндаль защищает внешние оболочки клеток суставов, особенно воспаленных и травмированных.
Для того, чтобы миндаль заметно влиял на суставы, необходимо употреблять по 50 грамм 2-3 раза в неделю. Миндаль можно заменить грецким орехом.
⠀5) Ананас
⠀В ананасе содержится вещество, которое является противовоспалительным средством. Он особо полезен в борьбе с остеопорозом и артритом. Максимально высокое содержание этого вещества находится в верхушке плода и кочерыжке.
⠀Употребляйте ананас 2 раза в неделю по 150-200 граммов.
⠀Очень важно: пожалуйста, следите за своим весом. Каждый лишний кг увеличивает нагрузку на ваши суставы.
Если статья была полезной или интересной, поставьте лайк и подпишись на мой канал.
Узнать больше о питании можно тут.⠀⠀
